《2022年全球原发性肝癌癌症负担及2040年预测》提到一组数据,2020年全球有90.57万人被诊断为肝癌。更触目惊心的是,全球超过45%的肝癌新发病例发生在中国,发生于中国的死亡病例更是占47%以上。据预测,未来二十年,肝癌新发病例数有可能增至55%,也就是说,2040年将比2020年增加56%以上。肝癌已成为许多国家的主要死因,养肝护肝,应当是每个人的课题。那么,在日常生活中,该如何养肝呢?
吃肝脏喜欢的食物
①膳食纤维,相信很多人知道,膳食纤维有助于增加肠胃的蠕动,可以帮助肠道垃圾排出体外。可肠道和肝脏又有什么关系呢?这还要从肝脏的解毒功能说起,肠胃在消化食物的过程中,会产生一些代谢肥料,而这些代谢肥料如果不能被及时排出体外,就需要拜托肝脏帮忙代谢了。而膳食纤维可以通过促进肠胃蠕动,减少代谢物在体内滞留的时间,从而降低肝脏的工作量。
②蛋白质,在初中课本中我们就曾学到过,蛋白质是一切物质的基础。它不仅能为肝细胞提供“工作时”所需要的能量,如果蛋白质在各器官分发后还有存货,还可以用于修复人体内的受损细胞,肝细胞自然也不例外,因此,补充蛋白质我们也可以理解为是在为肝脏提供能量。
③各类维生素,它们在某种程度上可抑制肝细胞氧化,预防肝细胞的癌变反应。
服用能修复肝脏的护肝片
在护肝片中,水飞蓟素提取物深受大家喜爱。水飞蓟素提取物可以修复肝脏细胞,这一能力让众人对其趋之若鹜。水飞蓟素提取物是一个总称,它包含水飞蓟宁与水飞蓟亭,水飞蓟宾A与B,异水飞蓟宾A与B。其中,以水飞蓟宾更为突出,它不仅含量最高、活性最高,其药理性也更强、更稳定,因此水飞蓟宾也常常被作为护肝养肝的核心成分来使用。水飞蓟素护肝片通过保护肝细胞膜的结构完整性,维持肝细胞膜的流动性,来促进肝细胞的修复和再生。
在近几年的研究中,研究者们不在满足于水飞蓟素单一的护肝方式,逐步尝试与中草药复合后,对于肝脏的影响研究。这一研究有了突破性的进展,《A Compound of Chinese Herbs Protects against Alcoholic Liver Fibrosis in Rats via the TGF-ß1/Smad Signaling Pathway. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》中提到,水飞蓟素提取物在与葛根提取物、丹参提取物和五味子提取物复合后,将其喂食给被酒精液体饲料损伤肝脏的小鼠们,一段时间后,其血清数据明显优于对照组。对于酒精性脂肪肝等等肝脏方面的损伤,这样的复配方式,均可实现改善肝细胞功能。而选用了水飞蓟宾+葛根+丹参+五味子该复配思路的汤臣倍健,旗下品牌健安适历时7年,也终于获取了全球仅有的7个稀缺水飞蓟批文。
保证充足的睡眠
中医常讲,肝可藏血。到了休息时间,人们躺下,此时,血液回流至肝脏。可是,现如今,许多人躺下后依然在看手机,用眼的过程中,会调动肝血,肝血上升入目,肝脏中的血就少了。相对于日常用眼,在疲劳时用眼,消耗的肝血更多。因为,当人体疲惫时,肝脏也处于疲惫的状态。平日里向眼睛供血,可能只需要1分力气,可是,在疲劳的时候,需要的力气反而增加到了3分。所以,躺下后不熬夜同样是养肝的关键。
在养肝的过程中,许多人存在这样一个误区,认为春季才是养肝的季节。诚然,春季万物生发,更适宜滋养肝脏,如果能够顺应天时,自然会有事半功倍的效果。但这并不意味着,其余三季不可养肝。当下,人们的工作、生活、娱乐等方式都与从前大不相同。人们并不会因为冬季不适合养肝就不熬夜、不吃不健康的食物。因此,养肝不是某个季节的事,而需要持续的坚持。在养肝的过程中,也希望各位能有意识的减轻肝脏的“工作量”,当护肝效果大于肝脏损伤时,肝脏才能呈现越来越好的趋势!