随着人们对健康和美丽的追求,健身已经越来越受到大家的欢迎,但是繁忙的工作可能会导致很多人没有时间去健身房,但其实有很多运动不需要去健身房就可以完成,比如慢跑、深蹲、跳绳。

今天就再给大家介绍一项运动,在家就可以完成,坚持一个月就能让身体发生明显的改变。

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它就是平板支撑,平板支撑的正确动作是用双肘作为支撑,双腿伸直,头部、背部、臀部、腿部需保持直线,身体不能摇晃。

对于运动基础薄弱的人而言,这项运动是相当辛苦的。那么每天坚持多长时间才是最合理有效的呢?

平板支撑的重点在于要求身体保持直线,看起来似乎很简单,但实际上却有许多细节需要注意。

如果想要动作标准,身体的发力点一定要控制准确。很多人误认为平板支撑的力量都集中在手肘处,其实不是的,想让身体保持直线,离不开核心肌群的力量,所以想要做好平板支撑是相当耗费体力的。

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因此,每天的练习时长需要根据个人的实际情况来决定。对于新手来说,可以先尝试一下自己能坚持几秒钟,然后再来制定计划,初期可以选择支撑十秒后休息一分钟,以此作为一组,每天共练习十组。

熟练后再逐渐增加时长,最终保持在每次能够支撑两到三分钟,并且身体不会摇晃即可,练习后要及时休整,不要练习过度。

 那么如此耗费体力的平板支撑到底能给身体带来什么好处呢?

  1、增强核心肌群的力量

平板支撑之所以很累,就是因为离不开核心肌群的力量,而缺乏身体锻炼的朋友,腹部肌肉几乎没有什么力量,所以在练习初期都会非常辛苦,这个时候千万不要轻易放弃。

而长期坚持平板支撑,可以增强核心肌群的力量,是大家练腹肌和马甲线非常好的选择。

  2、释放压力

想要完成标准的平板支撑离不开大脑的专注力,在支撑过程中,大脑没有空余去思考其他问题,所以在练习结束后,大脑可以得到放松,彻底地释放压力,转换心情。

  3、改善体态

平板支撑可以美化背部和臀部线条,缓解久坐不动和坐姿不正确所导致的驼背和腰酸背痛。长期坚持平板支撑,可以改善体态,提升气质,增强自信。

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  4、提高平衡能力

做好平板支撑需要良好的身体协调性,所以长期坚持可以大幅提高身体的平衡能力,增强身体重心的控制力和身体各处的协调能力。

最后提醒大家,平板支撑最好在瑜伽垫上进行练习,因为支撑过程中手肘需要支撑点,而瑜伽垫的软硬程度比较合适。如果直接在坚硬的地板上做平板支撑,容易损伤手肘,而沙发和床则过于柔软,会影响平板支撑发挥效用。