随着人们对健康和美丽的追求，健身已经越来越受到大家的欢迎，但是繁忙的工作可能会导致很多人没有时间去健身房，但其实有很多运动不需要去健身房就可以完成，比如慢跑、深蹲、跳绳。
今天就再给大家介绍一项运动，在家就可以完成，坚持一个月就能让身体发生明显的改变。
它就是平板支撑，平板支撑的正确动作是用双肘作为支撑，双腿伸直，头部、背部、臀部、腿部需保持直线，身体不能摇晃。
对于运动基础薄弱的人而言，这项运动是相当辛苦的。那么每天坚持多长时间才是最合理有效的呢？
平板支撑的重点在于要求身体保持直线，看起来似乎很简单，但实际上却有许多细节需要注意。
如果想要动作标准，身体的发力点一定要控制准确。很多人误认为平板支撑的力量都集中在手肘处，其实不是的，想让身体保持直线，离不开核心肌群的力量，所以想要做好平板支撑是相当耗费体力的。
因此，每天的练习时长需要根据个人的实际情况来决定。对于新手来说，可以先尝试一下自己能坚持几秒钟，然后再来制定计划，初期可以选择支撑十秒后休息一分钟，以此作为一组，每天共练习十组。
熟练后再逐渐增加时长，最终保持在每次能够支撑两到三分钟，并且身体不会摇晃即可，练习后要及时休整，不要练习过度。
那么如此耗费体力的平板支撑到底能给身体带来什么好处呢？
1、增强核心肌群的力量
平板支撑之所以很累，就是因为离不开核心肌群的力量，而缺乏身体锻炼的朋友，腹部肌肉几乎没有什么力量，所以在练习初期都会非常辛苦，这个时候千万不要轻易放弃。
而长期坚持平板支撑，可以增强核心肌群的力量，是大家练腹肌和马甲线非常好的选择。
2、释放压力
想要完成标准的平板支撑离不开大脑的专注力，在支撑过程中，大脑没有空余去思考其他问题，所以在练习结束后，大脑可以得到放松，彻底地释放压力，转换心情。
3、改善体态
平板支撑可以美化背部和臀部线条，缓解久坐不动和坐姿不正确所导致的驼背和腰酸背痛。长期坚持平板支撑，可以改善体态，提升气质，增强自信。
4、提高平衡能力
做好平板支撑需要良好的身体协调性，所以长期坚持可以大幅提高身体的平衡能力，增强身体重心的控制力和身体各处的协调能力。
最后提醒大家，平板支撑最好在瑜伽垫上进行练习，因为支撑过程中手肘需要支撑点，而瑜伽垫的软硬程度比较合适。如果直接在坚硬的地板上做平板支撑，容易损伤手肘，而沙发和床则过于柔软，会影响平板支撑发挥效用。