#康复过程分享#
广州的吕先生喜欢跑步，近年来两次手术后，运动表现下降。
经过半年的康复，他不仅跑完全马，还刷新了以往记录，成功“破三”！
下面是他的康复经历自述——
一，右腿两次动了刀子
我的右腿之前动过两次手术，20年右膝关节镜手术提取游离体，22年右踝距腓前韧带与软骨损伤进行修复。
做完手术，后期的康复基本靠自己摸索着在家锻炼，但是进度太慢，而且恢复得并不好。
术后3个月，我开始尝试去跑步，发现运动能力大不如前了。以前每次能跑十公里以上，现在跑个七八公里都费劲。而且右腿肉眼可见有萎缩的情况，跑步特别容易酸累不舒服，关节也经常弹响。
我本身很喜欢跑步，也一直想要提高自己的跑步能力。看到现在体能下降得这么厉害，我决定寻找专业康复师的帮助！
二，全面的检查和专业的康复
23年4月份，找到专门的康复机构康复治疗师小万先给我做的评估检查。
我本意是过来做术后康复的，没想到评估后，万老师发现我除了手术遗留问题外，还存在多处不平衡的情况！
2023 年评估结果
① 右侧小腿肌力相较左侧差，内侧三角韧带损伤，前足塌陷，右侧踝关节不稳定；
② 右侧踝关节背屈、外翻受限，跟距关节卡压，右侧腓骨往后过多；
③ 右侧腿内旋位，髋关节屈髋、内旋受限，内收短肌、耻骨肌明显僵硬；
④ 骨盆向左侧倾斜，右侧骨盆旋前，双侧臀肌无力，左侧更甚；
⑤ 肋骨角小，右侧膈肌紧张，腹部张力过高，呼吸模式紊乱。
第一次康复体验，给我的印象比较深刻：
① 筋膜刀初体验，疼是真的疼，但松解效果确实可以；
② 一直以为专业运动员做的横膈膜腹式呼吸，没想到会运用在康复中，真是刷新了我的认知。
接下来就按照万老师给我定制的方案进行康复，每个阶段都基本达到了预期的目标！
第一阶段（2次/周，6周）：缓解右侧踝关节卡压感、右侧膝关节疼痛，调整骨盆。
第二阶段（2次/周，5周）：右侧小腿在跑步时和左侧受力一致，增加膝关节稳定性。
第三阶段（2次/周，6周）：改善右侧岔气和跑步摩擦感，踝关节弹响消失。
第四阶段（进行中）：提高运动表现，改善体态。
经过大半年康复调整，我现在的身体状态恢复得非常好！
22年的时候，我跑半马的成绩是两个小时，今年全马最好的成绩跑进三小时内，对我来说确实是非常大的激励！
三，写在最后的话
非常感谢万老师，带我一步步远离了伤痛，重新回到体能巅峰！
我很喜欢跑步，希望以后也能一直在路上！
我现在恢复得这么好，多亏了万老师的专业指导！她在康复过程中很照顾我的感受，是一位非常耐心、负责的康复师！
物理治疗师寄语：全马是一项对耐力、速度和恢复能力要求极高的运动。术后康复是能否重返运动的关键。个性化的康复，可以加强力量、缓解疼痛，恢复功能，进而取得更好的PB。康复效果和吕先生的坚持训练分不开～
最后叮咛：如果你有术后康复方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!