改变这五个坏习惯，糖友们可以避免并发症的风险！

糖尿病是一种常见的慢性疾病，其发生与日常生活中的习惯有着密切的关系。以下是糖尿病的五大坏习惯，需要糖友们特别注意，以避免并发症的发生风险。

首先，不良情绪和精神因素也是糖尿病的重要致病因素。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，容易导致体内激素分泌的紊乱，从而加重糖尿病病情。因此，糖友们需要保持良好的心态，积极面对疾病，避免情绪波动对病情的影响。

其次，作息时间不规律也是糖尿病的坏习惯之一。喜欢熬夜、作息时间不规律，容易导致体内生物钟的紊乱，进而影响血糖的控制。长期下去容易加重糖尿病病情。因此，糖友们需要保持规律的作息时间，每天保持七个小时的睡眠，最晚不要超过11点睡觉。

第三，喝水少也是糖尿病的坏习惯之一。有些糖友认为少喝水可以缓解多饮、多尿的症状，其实这是不对的。缺水容易导致体内代谢紊乱，引起血糖的升高。因此，建议每天喝6-8杯水，大概在1500-2500ml之间。白开水最好其次是淡茶水，最好是绿茶。

第四，管不住嘴也是糖尿病的坏习惯之一。饮食是控制糖尿病的重要措施，少吃精细碳水，不吃重油重盐食物。吃鸡鸭鹅鱼肉时，要去皮，定时定量，粗细结合。糖尿病管住嘴，不能吃的坚决不吃，不能多吃的要适量吃。

最后，迈不开腿也是糖尿病的坏习惯之一。运动是控制血糖的重要手段之一，缺乏运动容易导致血糖的升高。中国糖尿病防治指南建议，运动应以中等强度、有氧训练为主，肌肉锻炼为辅。可以选择的运动有散步、慢跑、骑自行车、游泳以及健身操等。

综上所述，糖尿病的五大坏习惯包括不良情绪和精神因素、作息时间不规律、喝水少、管不住嘴和迈不开腿。糖友们需要从生活中的好习惯开始，积极控制血糖，预防并发症的发生风险，同时也要注意保持健康的生活方式，包括健康饮食、适量运动、保持良好的心态等。