瑜伽手肘倒立怎么做？第一步竟然不是核心！

瑜伽倒立使人平静,

而不是充满比较和野心

完成头倒立之后，下一步挑战手肘倒立!

手肘倒立循序渐进步骤

（每个体式保持2-3分钟）

第1步 打开髋部和拉伸大腿后侧

• 在低位弓步拉伸髋屈肌，保持8-10次呼吸。
• 然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后侧，保持8-10次呼吸。换边重复。

第2步核心！核心！核心！

• 有了核心才有稳定的根基，才能控制身体，才能稳定在最终体式。
• 保持3-5分钟，甚至更久。

第3步在海豚式建立根基

• 手肘着地与肩膀同宽。
  
• 核心内收，臀部抬高，脚跟离地。
• 保持1-2分钟。

第4步单腿抬高海豚式

• 在海豚式的基础上，抬高一条腿。
• 保持髋部摆正，10次呼吸，换边重复。

第5步肘倒立

建议刚开始时靠墙做

弯曲膝盖踩墙

身体不要歪，核心松了

手肘下压，腹部内收，身体上提

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