瑜伽倒立使人平静,

而不是充满比较和野心

完成头倒立之后,下一步挑战手肘倒立!

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手肘倒立循序渐进步骤

(每个体式保持2-3分钟)

第1步 打开髋部和拉伸大腿后侧

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  • 在低位弓步拉伸髋屈肌,保持8-10次呼吸。
  • 然后伸直腿,臀部向后,拉伸大腿后侧,保持8-10次呼吸。换边重复。

第2步核心!核心!核心!

  • 有了核心才有稳定的根基,才能控制身体,才能稳定在最终体式。
  • 保持3-5分钟,甚至更久。

第3步在海豚式建立根基

  • 手肘着地与肩膀同宽。
  • 核心内收,臀部抬高,脚跟离地。
  • 保持1-2分钟。

第4步单腿抬高海豚式

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  • 在海豚式的基础上,抬高一条腿。
  • 保持髋部摆正,10次呼吸,换边重复。

第5步肘倒立

建议刚开始时靠墙做

弯曲膝盖踩墙

身体不要歪,核心松了

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手肘下压,腹部内收,身体上提

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