经,这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本,也就是一个人生命的本钱,大多来自父母的遗传,也就是祖上的“遗产”。

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如果没有先天的厚赠,那就真的太需要后天的培补了;否则,人过中年便注定要每况愈下,衰老之态势不可挡。身体需要运动,经络更需要锻炼,经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

阴瑜伽可以很好地拉伸经络,不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经。

1.仰卧束角式

  • 双脚掌相对,膝盖下沉,膝盖下方垫个瑜伽砖(如果膝盖太高)
  • 躺在瑜伽抱枕上,双手打开掌心朝上
  • 保持3分钟

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  • 然后双手上举来到头顶,保持1分钟

2.束角式

  • 脚掌相对,抱枕放在膝盖中间

  • 趴在抱枕上,保持3分钟

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  • 也可以额头放在砖块上,保持3分钟

3.坐角式

  • 双脚打开到最大角度,脚回勾,背部立直,保持1分钟

  • 把身体转向左侧,背部立直,保持1分钟

  • 弯曲右膝盖,保持1分钟

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  • 双腿打开,往左侧折叠,额头放在砖块上,保持1分钟

  • 弯曲右膝盖,继续额头放在砖块上
  • 换边重复以上体式

  • 身体往前方折叠,趴在抱枕上,保持3分钟

4.人面狮身式

  • 趴下来,手肘撑地,双腿打开,与髋同宽,保持3分钟

  • 双手伸直,来到海豹式,保持1分钟

5.英雄坐/卧

  • 从金刚坐开始,膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直,保持1分钟

  • 英雄坐,膝盖并拢,脚分开,臀部坐地面

  • 卧英雄,躺在抱枕上,保持3分钟

  • 也可以直接躺在瑜伽垫上

6.龙式

  • 右脚踩地,左膝盖着地,双手在双脚两侧,脊柱延展,保持1分钟
  • 换边重复

7.神猴式

  • 半神猴式,左膝盖着地,对齐左膝盖
  • 右腿伸直,脚回勾

  • 往前往下折叠,保持1分钟

  • 左腿向后伸直,髋部摆正,砖块在右臀部下方,保持3分钟
  • 换边重复

8.婴儿式

  • 脚并拢,膝盖稍微打开,手在身体两侧,保持3分钟

9.下犬式

  • 双脚打开大一点,来到下犬式,保持1分钟

10.坐立前屈

  • 先来到坐山式,脚回勾,保持1分钟

  • 抱枕放在腿上方,身体往前折叠,保持3分钟

11.快乐婴儿式

  • 仰卧,弯曲膝盖,双手抓脚底,膝盖分开,膝盖找地面,保持3分钟

12.祛风式+扭转

  • 仰卧,弯曲左膝盖,双手拉膝盖靠近胸腔,保持1分钟

  • 左膝盖倒向右侧,肩膀保持压地,保持1分钟

  • 左手向后抓住右脚背

  • 肩膀着地,右脚着地,看左侧,保持1分钟

  • 左腿伸直,右手住左脚外侧,保持1分钟
  • 换边

13.倒箭式

  • 双腿放在墙上,双手打开,保持5-10分钟

身体上的感觉只是让它自然发生,调整或移动身体时先去感觉身体的感受,让这些感受放下,带着觉知而不是抗拒,观察其发生的变化。

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