文 / 闲逛海拉鲁
对于遭遇精神困扰的人来说，好好睡觉，睡个好觉，比什么事都更重要。
睡眠很重要，精力很重要，是我们应对生活，应对困难最基本的条件。
因为，没有好的睡眠，就没有好的精力，没有精力，就没有足够的心理能量去调动耐心，冷静，理性等高级特质，从而更容易落入躁动、急切、焦虑、冲动等低级的状态中，越应激，越不利于生活，也不利于精神问题的康复。
我们的身体本身，其实是很有智慧的，它知道疲劳，知道何时进退，何时止息，这是理论基础，以“相信身体”为基点，展开来实践，就可以总结出一系列的方法和步骤。
第一，从准备入手，养成好的睡眠卫生习惯。
不要带手机上床，睡前不高强度用脑，不过度刺激大脑，不让情绪剧烈起伏。这些都是配合自然节律，托付给身体自己去调低神经系统振幅的配套行为。如果这都不愿做或者做不到的，那对于“想睡觉”不是真的有意愿，不过意愿是另外一个问题，不在这里展开。
第二，深而且慢地呼吸。
如果一直睡不着或者中途醒来难再入睡，就有意识的深呼吸，在持续的深呼吸中副交感神经会被激活，它可以迅速缓解神经系统的紧张，用缓和，替换激动，让紧绷，交棒给放松。这里要注意一点，深呼吸就可以，不要想着“快点放松，怎么还没放松，副交感神经到底有用没有”，不要去想，去求索，再想要也不去要。你只负责呼吸，睡不睡你别管。
第三，觉察念头，看见它们，看着它们。
深呼吸也没用，可能是思虑过重。 大脑中一万个念头争吵不休，你方唱罢我登场。这个时候，正念，闭目内视，旁观念头的来去，起落，生灭，不期待也不强求他们的消失。站在第三方的视角，只是观察他们熙熙攘攘，不跟随也不参与他们任何一个，只是观察和允许。
第四，到认知层自我对话，并放松肌肉。
当正念也没用，那说明真有放不下心的自我在深处抓挠。也许是自己的高度焦虑，导致无事不惦记，处处不放心，这些一万个念头，不是他们自己不愿走，其实是自己舍不得他们走，想留他们下来，一个一个议题商量清楚对策，好缓解深度的不安。这程度的问题想要彻底解决，工作量很不小，深及世界观的基石，但有速效对策，与自我对话：
除死无大事，真有大坏事想也没有用，不如睡觉；
睡不好没精力，净出昏招，好事也会办坏，赶紧睡觉；
事缓则圆，狂琢磨不如等一等，让尘埃飘下来。
除了认知层面的对话，还可以在冥想中一块块的放松肌肉，就像“身体扫描”那样，一个区域一个区域的让肌肉，尤其是让头面部、肩背部的肌肉松弛，会有很大的帮助。
还有，你只负责睡，不负责睡着，不要过于较劲。
如果经过前面的步骤，依然睡不着的，就起床吧，今天身体不缺这个觉。别跟自己较劲了，不要让对失眠的抵抗，又多加了一层强迫和焦虑。
对自己重申两个态度：
1、我只负责睡觉，我不负责睡着。
2、睡觉就是我躺在那里，我闭上眼睛，完事儿。
最后一点，睡眠好坏，是同时直接影响身，也直接影响心的，生活支点是身心健康的交集。
不管有没有精神障碍，为了过好自己的生活，好好睡觉，睡个好觉，特别值得慢慢去做，做一点是一点。
晚安。
封面图源：Pexels