瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）

都 知 道 瑜 伽 晨 练 好

可 是 就 是 养 不 成 好 习 惯 怎 么 办 ？

尤其是天气越来越冷

我想起床但是被子不让呀！

今 天 教 你 几 招！

设 定 合 适 早 起 闹 铃

“每天叫醒我的不是梦想，是瑜伽！”

提前准备好晨练的衣物

“衣服准备好了，给钻出被窝多了一个理由！”

延续同一早起时间

“只要21天，生理闹钟养成，想赖床都难啦！”

不做赖床侠

“我的小秘诀：睡前把闹钟离床头远点！”

提前准备好你的运动前加餐

“别吃太饱哦！即使是流质的也至少半小时前吃完。”

找一个晨练伽友

“有个小伙伴互相监督，动力加倍了有木有！”

设定一个阶段性目标

“梦想还是要有的，万一实现了呢？”

3 套 晨 练 瑜 伽 序 列

第1套

基 础 序 列——哈 他 拜 日 式

每个动作不停留呼吸

左右各一次算一轮，做12轮以上

蓝色箭头表示吸气，红色箭头表示呼气

第2套

力 量 序 列——核 心 力 量 练 习

如果想早晨能量慢慢

练力量是个不错的选择哦

（每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做30秒）

第3套

拉 伸 序 列——关 节韧 带 肌 肉 打 开

早晨起来身体最僵硬了

拉伸完整个人都醒过来了

（每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做10次）

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