都 知 道 瑜 伽 晨 练 好

可 是 就 是 养 不 成 好 习 惯 怎 么 办 ?

尤其是天气越来越冷

我想起床但是被子不让呀!

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今 天 教 你 几 招!

设 定 合 适 早 起 闹 铃

“每天叫醒我的不是梦想,是瑜伽!”

提前准备好晨练的衣物

“衣服准备好了,给钻出被窝多了一个理由!”

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延续同一早起时间

“只要21天,生理闹钟养成,想赖床都难啦!”

不做赖床侠

“我的小秘诀:睡前把闹钟离床头远点!”

提前准备好你的运动前加餐

“别吃太饱哦!即使是流质的也至少半小时前吃完。”

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找一个晨练伽友

“有个小伙伴互相监督,动力加倍了有木有!”

设定一个阶段性目标

“梦想还是要有的,万一实现了呢?”

3 套 晨 练 瑜 伽 序 列

第1套

基 础 序 列——哈 他 拜 日 式

每个动作不停留呼吸

左右各一次算一轮,做12轮以上

蓝色箭头表示吸气,红色箭头表示呼气

第2套

力 量 序 列——核 心 力 量 练 习

如果想早晨能量慢慢

练力量是个不错的选择哦

(每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做30秒)

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第3套

拉 伸 序 列——关 节韧 带 肌 肉 打 开

早晨起来身体最僵硬了

拉伸完整个人都醒过来了

(每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做10次)

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