总说喝骨头汤补钙,其实骨头汤中钙不多,脂肪反而不少。真正补钙的是这三种食物,快来听听儿科蒋医生怎么说。

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补钙该吃这三种食物

1

牛奶

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在各类食物中,奶及奶制品是膳食钙的 最好来源。

每100g牛奶含钙100mg,建议儿童每天 可喝300-500g牛奶,有益于儿童生长发育、提升机体免疫力。

2

豆腐

每100g豆腐含钙116-138mg 一盒豆腐重量约为350-400g

所以想要补钙,每天食用一点豆制品是很好的选择。

3

坚果

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坚果是孩子们爱吃的零食,同时也是补钙的良品。 每100g坚果含钙100-200mg ,还含有大量不饱和脂肪和优质蛋白。推荐 花生、核桃、杏仁 等等。

各位家长,给孩子补钙不要总想着喝骨头汤啦,试试这三种高钙食物,科学补钙,助力孩子长高。

作者:儿科蒋医生 南京儿童医院副主任医师

13年儿科工作经验

擅长婴幼儿喂养、儿外科、内科常见疾病、化验单解读