案工作,低头玩手机,最需要打开和放松的,应该是上背部。今天给大家推荐一套小的瑜伽序列,只有5个体式,适合每天放松练习。

1.猫式牛式伸展(手指尖朝后)

打开网易新闻 查看更多图片

  • 和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后
  • 手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔
  • 重复猫式牛式10次

2.牛面式手臂

  • 双手右手在上,左手在下,手臂弯曲
  • 右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨
  • 四指交扣,后脑勺向后推
  • 保持10次呼吸,换边重复

3.双手反祈祷

打开网易新闻 查看更多图片

  • 可以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐
  • 双手在背后合十,肩膀外旋下沉
  • 保持10次呼吸

4.桥式变体

  • 双脚踩地,膝盖对齐脚踝,双脚平行
  • 双手往头顶方向延展,腹部内收,臀部抬高
  • 保持10次呼吸

5.挺尸式(辅具)

  • 和挺尸式一样,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,帮助打开胸腔
  • 保持5-10分钟

如果有什么情绪是练瑜伽解决不了的,那就再练一场。特别是打开心轮的练习,可以让人开心起来哦

更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号