肩颈/背部僵硬？5 个体式就可以柔软上背部，打开心轮

伏案工作，低头玩手机，最需要打开和放松的，应该是上背部。今天给大家推荐一套小的瑜伽序列，只有5个体式，适合每天放松练习。

1.猫式牛式伸展（手指尖朝后）

• 和平时猫式牛式伸展的步骤一样，但不同的是手指尖朝后
• 手指尖朝后可以帮助大臂外旋，打开肩膀和胸腔
• 重复猫式牛式10次
  

2.牛面式手臂

• 双手右手在上，左手在下，手臂弯曲
• 右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨
• 四指交扣，后脑勺向后推
• 保持10次呼吸，换边重复

3.双手反祈祷

• 可以采用任何坐姿，简易坐、金刚坐
• 双手在背后合十，肩膀外旋下沉
• 保持10次呼吸

4.桥式变体

• 双脚踩地，膝盖对齐脚踝，双脚平行
• 双手往头顶方向延展，腹部内收，臀部抬高
• 保持10次呼吸

5.挺尸式（辅具）

• 和挺尸式一样，但是在中背部下端放上卷起的毛毯，帮助打开胸腔
• 保持5-10分钟

如果有什么情绪是练瑜伽解决不了的，那就再练一场。特别是打开心轮的练习，可以让人开心起来哦

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