做一个调查，晨跑的你一般是空腹跑还是吃点东西跑呢？
经过一夜的睡眠，晨跑时还处于半睡眠状态，并且体内血液粘稠度也非常高，这时候跑步还是空腹跑吗？
结合上一篇写到的有一条关于不建议晨跑空腹内容，很多跑者评论都炸开锅了，说什么的都有，但大多数跑者都说晨跑都基本是空腹跑的。空不空腹都是相对的，起来喝点温开水或蜂蜜水算不算是空腹？还是说非空腹就是要吃点早餐？下面我一次性说清楚：
面对空腹跑，我听到最多的总结下来还是有这两种说法：第一是，有人说晨跑就算不吃东西，应该喝点水来降低血液粘稠度。早晨的肠胃里已至少经空了6个小时以上，跑步时只能消耗脂肪和肌肉里的蛋白质，对心脏压力也很大，所以要适当的喝点温开水或蜂蜜水；第二是，跑者消耗蛋白质的问题并不成立。实际上，在夜间身体循环缓慢导致肝糖原的减少，但身体里依然有肌糖原储存库，所以晨跑时，身体最初会在肌肉里的糖原中获取能量。而且大多数人跑步远远达不到消耗蛋白质的强度，在需要消耗蛋白质的时候已经停止锻炼了，所以消耗肌肉的说法更不存在。
不仅如此，还有很多报道及跑者称空腹跑有很多益处。还依稀记得2017年7月，运动科学与医学杂志上一项研究表明：在空腹状态下晨跑能迫使身体燃烧更多脂肪，偶尔这样做，身体会更好的利用脂肪来做能量来源，久而久之，减肥效果和运动水平都会有飞速的发展。并且定期进行空腹状态下跑步有助于增强自身糖原储存能力。因此，空腹跑不仅可以帮助身体长时间燃烧脂肪，同时也能增强碳水化合物的储存能力。
空腹晨跑确实能让身体在短时间内产生非常大的变化，但一定要注意，跑后要吃早餐。专家发现，空腹跑的弊端是会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。成年空腹跑步如果再加上不吃早点，那么血液中的游离脂肪酸会明显增高。脂肪酸虽然是心脏等活动的能量来源，但它的量过多可能会成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至出现危险。
空腹和不空腹都有优缺点，就像慢跑和间歇跑都是训练中重要的部分一样，我们要掌握好空腹跑的平衡，在空腹跑的情况下，不要跑太远太快，以有氧跑为主，如果跑长距离或强度跑，跑前吃东西也要适量，别撑着，掌握好平衡，才能跑着舒服，跑的长久。不管饮食、睡眠还是跑步训练，我们追求的终极目标只有四个字，恰到好处！