一到换季，有的人被忽冷忽热的天气“折磨”，就容易感冒。感冒总是来得猝不及防，有人会问，为什么自己这么容易感冒呢？其实，频繁感冒的主要原因是人体免疫力低下。免疫力是人体最基本的防御系统之一，经常感冒正是身体免疫力差的标志之一。尤其是对于抵抗力差的老人、儿童来说，感冒虽然不是大病，但每一次生病都是对身体和精力的损耗。那么，抵抗力差的人身体会有什么表现呢？吃什么增强身体免疫力和抵抗力？有没有什么老年人增强免疫力补品值得推荐呢？一起往下了解。
免疫力是由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的免疫系统，发挥免疫监视、免疫预防、免疫调控的功能，保护机体免受细菌或病毒的侵袭，防止感染和疾病的发生。人体免疫力低下的表现一般包括以下几个方面：
1、容易感染疾病：容易患各种疾病，如感冒、咳嗽、肺炎等。
2、容易疲劳：常常感到疲劳，即使休息一段时间后，仍然感到疲惫不堪。
3、伤口易感染：在受伤后，伤口容易感染，并且愈合时间较长。
4、胃肠道问题：容易患胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等。此外，还容易出现过敏反应，比如对某些食物或药物过敏。
5、容易焦虑：免疫力低下的人群容易感到焦虑和情绪不稳定。
以上，就是身体免疫力不足的表现。那么，哪些营养素对免疫力提高有所帮助呢？吃什么能提高免疫力增强抵抗力？
1、蛋白质：是机体免疫功能的物质基础，摄入不足会影响组织修复，建议食用鸡蛋、鱼肉、虾肉等进行补充，增强抵抗力。
2、维生素A：维生素A是体内合成免疫球蛋白的组分之一，可以食用胡萝卜、鱼类等补充。
3、维生素E：可以改善免疫系统，可以食用坚果、菠菜、西蓝花等食物补充。
4、维生素C：有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素，可以食用番茄、青椒、柑橘等食物补充。
5、铁：缺铁会导致贫血，降低免疫力，可以使用牛肉、猪血、猪肝等富含血红素铁的食物来补充。
6、锌：对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用，可以食用牡蛎、香菇、猪肝等来进行补充。
以上方法主要是靠日常饮食来增强免疫力，虽然了解了吃什么增强身体免疫力和抵抗力，有些人群就又犯了难，比如上班族这个群体。他们一般忙于工作，没时间自己做饭，难以保证一日三餐都能均衡摄入营养。其实，蛋白质是提高免疫力最基本的营养，是免疫力进阶关键的一环。一旦人体补充足够的蛋白质，提高免疫力就不在话下。
那么，有些人就会问：输白蛋白能增强人体免疫力吗？
白蛋白是蛋白质中的一种，由肝细胞合成，能预防肝脏跟肾脏疾病，可有效抑制细胞的病变，维持血浆的渗透压，起到调节作用。随着经济条件的改善，有人认为补充白蛋白可以增强体质、延缓衰老等，因此，主动要求注射白蛋白的人越来越多。事实上，参与人体免疫机制形成的是球蛋白, 而不是白蛋白。过量注射白蛋白，不仅不能提高免疫力，反而可能导致机体免疫功能下降。
那么，对于“吃什么增强身体免疫力和抵抗力”这个问题，除了日常饮食摄入蛋白质，还有什么更高效的办法吗？目前，蛋白粉可以比较方便、有效地补充人体所需的蛋白质，从而提高免疫力。那么，市面上蛋白粉种类繁多，应该怎么挑选呢？小编在这里为大家推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉选用来自新西兰和澳大利亚的乳清蛋白，还有来自东北黑土地的大豆分离蛋白，采用低温加工工艺，蛋白活性更强，蛋白质的含量高达80%。大豆分离蛋白采用了专利方法多级萃取，能有效解决目前腥味重、溶解度低的技术缺陷。而且汤臣倍健蛋白粉采用动植物双蛋白2:3科学配比，可补充人体所需的18种氨基酸，大豆蛋白与乳清蛋白相互作用形成关键簇，促进氨基酸的高效转化利用，能够发挥双蛋白的叠加优势。经检测，汤臣倍健蛋白粉中含多种维生素: VA、VD、VE、胆碱、生物素、叶酸等，尤其是胆碱(203mg/100g)、叶酸 (359ug/100g)的含量较高，还含多种矿物质：钙、镁、钾、钠、铁、铜、锌、锰、硒等，长期饮用可以增强免疫力，减少感冒的几率。
总的来说，除了知道吃什么增强身体免疫力和抵抗力，想增强免疫力、减少感冒，还需要从多个方面进行综合调理，包括饮食、运动、作息、心理健康等方面。合理使用膳食营养补充剂的同时，也需要避免一些不良的生活习惯，如吸烟、饮酒等。