瑜伽舞王式

Natarajasana

在《瑜伽之光》这本书中,瑜伽舞王式的难度系数为58,这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉,肩胛骨也得到完全的运动,胸部得以完全扩张,所有的脊柱得到延展。

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对于瑜伽初学者来说,这个体式看起来遥不可及,但是,对于已经有几年练习经验的习练者,如果肩膀已经打开,脊柱延展柔软,腿部稳定有力,那么,是完全可以开始尝试这个体式的。

那么,在没有人辅助的情况下,如何自我练习呢?瑜伽带就是最好的帮手。

第1步:

  • 站立,弯曲左腿,左手把瑜伽带套在左脚背上

第2步:

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  • 稍微弯曲右膝盖维持平衡
  • 转动手臂,手肘超前,脚跟靠近臀部

第3步:

  • 左腿用力,左脚跟远离臀部,左手肘上提

第4步:

  • 右手也抓住瑜伽带,逐渐缩短和脚的距离

第5步:

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  • 左脚继续抬高,手肘上提,直到手抓住左脚背

刚开始练习,可以把手放在墙上保持平衡:

或者把胸腔和手肘倚靠在墙上

如果即使用瑜伽带也很难做到,那么,还是老老实实练好后弯哦!

练习肩膀和胸腔打开,拉伸大腿和髋部前侧,以及多锻炼腿部的力量

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