前段时间看到一个话题，“怎样看待脆皮年轻人越来越多”？
现在不管是腰椎间盘突出，骨质疏松、肩周炎、高血压、高血脂等都越来越年轻化。有些病症正是因为平时日常不健康生活的积累，一次两次觉得没什么，慢慢的发展成“慢性XX”“急性XX”，等到真正意识到，发现已经晚了，边开始亡羊补牢，边骂骂咧咧指责当下的医疗环境和水平。
腰肌劳损分为两类：急性腰肌扭伤和慢性腰部劳损。
它是一个很笼统的概念，是一种自觉症重而又无器质性病变的慢性腰痛的总称。
急性腰肌扭伤：有明显的损伤史，其病急，疼痛剧烈，骶棘肌或臀大肌有保护性的痉挛，严重者影响腰部主动活动，疼痛局限，有固定压痛点，但很少向下肢放射，如未完全恢复或积累陈伤以至气血偏损，淤血凝滞，则日久天长形成慢性腰肌劳损。
慢性腰部劳损：无明显的外伤史，是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、韧带，逐渐发生腰痛，形成腰部劳损。常表现为腰骶一侧或两侧疼痛不舒服，起病缓慢，缠绵不愈，肌肉僵硬有压痛，休息后疼痛减轻，并与气候的冷热变化有关。
腰肌劳损产生有几个原因
1、日常生活中，姿势不正，用力不当，突然做某些动作或改变体位，咳嗽、打喷嚏等使腰部肌肉突然收缩而发生急性扭伤。急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，易反复损伤形成慢性劳损，阴雨天腰酸背疼，长时间持续不愈。
2、固定姿势：长期弯腰负荷过多或久坐、久站，使腰背肌处于牵拉状态，特别是深层肌肉长时间固定于一种体位，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，造成局部供血不良，营养及代谢障碍。
3、其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。另外，女性在妊娠晚期腰部负重增加也容易产生劳损。
4、 运动项目：腰肌劳损多发生于：篮球、排球、跳跃、体操、游泳、举重、自行车等运动项目。
腰肌劳损是一种慢性病，不易引起患者的注意，腰部长期弯腰或承受负荷时，疼痛加重，休息后减轻，而患者对这种情况并没有采取积极的治疗和预防措施，长此下去，轻度患者的症状加重，影响了正常的工作和学习。这样子是不行的~
腰肌劳损的预防措施
( 一 ) 一般预防
1. 注意养成良好的站立姿势，挺胸、收腹、维持脊柱正常的生理弯曲，避免颈椎和腰椎过分前凸。
2. 坐位时，上腰部与椅子靠背相贴，臀部尽量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，使腰部肌肉不易弯曲，适当活动颈部腰部肌肉，以免腰肌疲劳。
3. 搬重物时，屈髋屈膝蹲下，腰部保持挺直，让腿部的肌肉同时用力，分担腰部的力量，避免承受过多重量，引发腰肌劳损。
4. 参加腰部用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动以及伤后训练时，应佩戴护腰或宽腰带。
5. 积极治疗腰部扭伤。
( 二 ) 运动预防
1. 腰后屈
全身直立放松，两腿可微微分开。运动时，两臂上举，头部躯干随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
2. 转髋运腰
要求：全身直肌肉放松，两腿开立，略宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。运动时，髋部自左向后、向右向前绕环一周为一次，做 15 ～ 30 次，再反方向做，其绕环的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随髋的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
在家中就可以做的一些按摩方法：
足部按摩
可选肾上腺素，肾区、腰椎区、骶骨及尾骨区、肩胛区。
1、拇指向心方向推肾上腺区2分钟； 2、拇指向心方向推肾区2分钟； 3、拇指按腰椎区5分钟； 4、拇指向心方向推肩胛区3分钟； 5、拇指点骶骨及尾骨区5分钟。
手部按摩
可选肾上腺区、肾区、肺和支气管区、肝区（右手）、上身淋巴腺区、下身淋巴腺区、胸腺淋巴结区、腹腔神经丛区、腰椎区、骶骨区。
1、拇指按揉肾上腺区2分钟； 2、拇指按揉肾区2分钟； 3、拇指从内侧向外侧推肺和支气管区2分钟； 4、拇指按肝区（右手）2分钟； 5、拇指向心方向推腹腔神经丛区2分钟； 6、拇指点上身淋巴腺区2分钟； 7、拇指按下身淋巴腺区2分钟； 8、拇指按胸腺淋巴结区2分钟； 9、拇指向心方向推腰椎区2分钟； 10、拇指点骶骨区2分钟。
耳部按摩
1、捏揉腰骶椎区、臀区、肾区、交感区各30-50次。亦可用按摩棒对各反射区进行点按，各反射区可反复交替使用，每日早晚各1次，直至康复。
2、捏揉脑干区、神门区、胸椎区、肾上腺区各30-50次。亦可用按摩棒对各反射区进行点按，各反射区可反复交替使用，每日早晚各1次，直至康复。
小贴士：
肾俞穴
特效穴位：肾俞穴，腰阳关穴
穴位位置：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。腰阳关穴位于身体后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。
按摩方法：拇指分别按肾俞穴、腰阳关穴各3-5分钟，以被按摩部位产生酸、麻、胀感觉为度。
参考文献：
[1]赵敏.体育教师腰肌劳损的预防和治疗[J].体育风尚,2018(02):118+127.