今年听到最多的一个词就是「消费降级」，与其说是大家都捂紧了钱包，我倒是觉得更多人是回归了理性消费。譬如不盲目跟风，不因为打折/便宜就买自己其实不需要的东西；不再仅为面子买单，更向内向心，实实在在地取悦自我。从这一点来看，其实还蛮好的。
「100个不花钱or低成本的快乐」这一系列，想要分享生活里的小事，有多巴胺带来的即时快乐，也有内啡肽引导的长期主义的成就感。可能会较多关注身心灵放松和生活感悟，whatever，我也不确定，一个新的记录角度，看看能不能挖掘出100件符合主题的事物，也很期待你们和我交换分享～
1. jo姐健身操
B站/YouTube：growwithjo
很早以前跟跳过帕姐，无奈我膝盖和心肺都不好，帕姐的蹲跳动作很多，实在吃不消。之前在公众号让大家给我推荐健身操，不少朋友安利了jo姐，简单搜索一看，立马就被jo姐的阳光笑容吸引，第二天一早就开始跟跳。总结关键词就是：膝盖友好+快乐跳操+暴汗减脂。大部分是20-30分钟的踏步操，跟着jo姐一起微笑踩拍子，平均心率130左右，整个过程并不煎熬，但跳完会全身大暴汗，非常解压！
ps.踏步燃脂&热舞派对都很嗨，每天随机播放比较有新鲜感～
2.八段锦
B站/YouTube：国家体育总局八段锦
最早是我推荐duomo打八段锦的，如今我已经改跳操了，但他超厉害，从年初一直打到现在，每天两遍从未间断。八段锦的效果并不是立竿见影的，打八段锦很讲究气息和动作的配合，以脊柱为中心，上下左右前后对称舒展筋骨、条顺气息，对专注力的提升和强身健体有一定的帮助。认真呼吸、动作到位，打完两遍全身会微微发热，夏天甚至有一些暴汗，肩颈腰背舒展、身心静不浮躁，一日之计在于晨，打完真的感觉神清气爽、离亚健康远一些。
ps.还可以搜呼吸口令，以及进阶版可以观摩一下「少林踏雪八段锦」
3.呼吸冥想
小程序：呼吸冥想
呼吸冥想我用了有五六年了吧，心里有杂念烦心事、入睡困难的时候都会打开来听。正念冥想都是帮助人们提高专注力和意识觉察的，呼吸冥想算是入门级别，简单来说就是把注意力集中到当下呼吸的每一口气息，从而把我们从杂念中抽离出来，跟着音频引导，一步一步清空思绪。
我大部分时间都是跟练睡眠呼吸冥想，通常听一半大概10几分钟就能睡着了，很少有听完整的时候。要知道，我原来是有点神经衰弱、入睡困难的人。睡眠的改善，呼吸冥想有很大的帮助。有时候白天情绪不稳定的时候，我也会做个短暂的小冥想♀️现在基本上已经可以不听音频，自己控制思绪了，对专注力的切换真的蛮有效的。
4.微信读书 / zlibrary
app store：微信读书
前两年开始践行少纸化办公和阅读，手帐笔记本都换到了ipad+ipencil，书籍也大部分都换成了电子书。Z-Library是我之前一直下电子书的地方，新书之外的全球图书资源都有，各国语言，但这个网站牵涉版权问题，经常被forbbiden，隔段时间就会换域名，大家可以在上搜搜最新的地址，这里就不贴了DDDD
碍于有基本很想看的书，zlibrary上一直没有很好的电子版（扫描版ai摘字有很多纰漏）我终于开始用「微信读书」了！真香！洁面舒适，功能齐全，一开始我有点反感能看见其他读者的划线，但是几个月用下来，发现他人划线下的感悟也很值得一看，能有不少和自己不一样的解读和视角，有趣～
Ps.坚持每天阅读，不用充会员，可以每天领一张体验卡，一周一循环～
5.认真看一场日落
瞬间治愈，不花钱的快乐
每个人的充电方式都不一样，本intp就是独处和走进自然。养狗之后，每天出门遛狗的时间就是最好的充电机会。冲绳海边的日落很美，只要不下雨，一般都能看见点晚霞，搬过来十个多月，相册里存满了各种颜色的大海和天空，手机内存严重不足，但也不舍得删，偶尔翻翻就很治愈～
×1000张（笑）
6.擦皮鞋（皮具）
专注的快乐&成就感
Duomo特别喜欢「经年变化」的物件，皮具和牛仔是近几年最上头的，每个月有选定的牛仔裤要养，每年都会很有仪式感地给所有皮具擦一擦保养。这件事虽然我没什么兴趣，但看他认真折腾一天，也是件逸事，每年都看，乐此不疲，感觉到一种沉静的放松。保养过的皮鞋闪闪发亮，颜色一年比一年有味道，确实还蛮有成就感的～
ps. 之前有人问过皮具护理油，我们用的是这款，英国老牌Renapur，皮鞋、皮包、皮家具都可以护理，一罐能用很久很久，至少十年吧（笑）
好啦，第一篇就先写这么多
你有哪些【低成本的快乐】分享吗？
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