一天三餐,早餐是最容易被忽视的。调查还发现,不吃早饭的人很可能会患上疲劳症,或者是低血糖症,而且更有可能患上肥胖症。

经常食用外来食物,担心钙摄入不足

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市面上的早餐一般都是用一些含糖的饮料来搭配,比如热狗、炸鸡块、奶茶等。最近的研究表明,13~15岁儿童的膳食纤维摄入量在各年龄组中最低;各年龄段中,13到18岁的年轻人摄入钙量最低,比75岁以上的老人低得多。与欧美相比,中国人的饮食习惯比较少,早市上卖的奶制品以鲜奶为主,而中国人早市上虽然也有无糖豆浆,但其含钙量仅为牛奶的十分之一,所以很可能会出现钙缺乏的问题。

六大健康早餐:

1、一份合适的食物

一天的卡路里摄入量应该控制在1800~2500大卡路里,而早餐的卡路里应该控制在550~700大卡路里。在外吃东西时,可以要求商家不要在色拉中添加色拉调料或涂上奶油,以降低不必要的脂肪摄入,在用餐时,应选择低糖或无糖的饮料,以免摄入过量的糖分。此外,还需要注意的是,番茄酱和甜辣酱、酱油膏等,因其含钠较高,应尽量避免使用。

2、选料多样化

早餐吃一块面包,喝一杯奶茶,很方便,但是不太卫生。一次营养平衡的早餐,应该包括三个或更多的食品,例如,烤面包,鸡蛋,和低脂牛奶。

3、富含纤维

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多吃一些新鲜蔬菜,多吃一些有调料的全麦三明治,或者是谷类米汉堡。富含纤维素的蔬果能保持肠胃的健康,含有丰富的维他命,矿物质,对缓解便秘有很好的效果。另外,纤维素还可以缓解饭后的高血糖,防止早上上课时头晕目眩。

4、高质量的油脂摄入

ω-3脂肪酸是儿童和青少年大脑发展所必需的。多吃一些欧米茄-3多不饱和脂肪酸,如鲑鱼,马鲛鱼,坚果,或者用葵花油,亚麻籽油来烹饪,这些都能帮助你提高记忆力,增强注意力。

5、避免食用加工的食物

不要吃太多的盐,糖,食物添加剂,以及不健康的油脂。在选择食材的时候,要尽可能的选择最原始的食物。如果小孩需要更多的辅食,请不要选择经过加工的食物,如热狗,鸡块,火腿等,而是以一种水果代替,这样可以更好的补充维生素和提高饱腹感。

6、充足的钙

青春期是补充钙质的最佳阶段,所以早餐的饮料应该以牛奶为主,对于有乳糖不耐受的儿童,可以选择起司、酸奶、奶酪等。如果你想要换一种饮料,最好是喝一杯无糖的,或者是喝一杯有钙质的豆浆。

为了身体健康,还要注意什么?

1、饮食要均衡

年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、定期体检

这样可以帮助早期检测出潜在的卫生问题,从而对其进行针对性的治疗。中年男性很可能会患上高血压、高血脂、糖尿病等与衰老有关的疾病。