随着年龄的增长,人到了中年和老年,骨折的危险性显著上升。一些人甚至会因为一次轻微的摔倒或者碰撞而导致骨折。那么,为何到了中年,骨头会变得这么脆?怎样才能保护骨头,让骨头变得结实、健康呢?

为什么骨头越老越脆?

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骨密度是一种评价骨强度的重要方法。当你变老时,你的骨头的密度会降低,骨头会越来越稀疏,越来越脆弱。这就是我们所说的“骨质疏松”或“骨折易损性增高”。更年期之后,女性的骨骼密度会加速降低,这是因为雌激素的减少。结果,妇女更易发生骨折。

怎样避免骨老化?

1、锻炼身体

有规律的身体运动,尤其是一些抗拒性运动,例如步行,跑步,举重等,都能提高骨骼密度。我们推荐你一周做不少于150分钟的有氧运动,并且做两次抗压运动。

2、戒烟戒酒

抽烟和酗酒都会导致骨骼密度下降,从而导致骨折。要保持骨头的完整,就必须避免抽烟和喝酒。

3、定期检测骨密度

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骨质疏松症是一种评价骨质疏松症的有效手段。建议对中老年妇女,尤其是妇女,定期做 BMD检测。如果测试表明骨质密度降低,那么医生就会建议使用防止骨折的药物。

4、防止摔倒

因中老年人骨质疏松症,故要多加留意,以免摔伤。你可以采取下列措施来降低摔倒的危险:穿上合脚的鞋子,有良好的抓地力;在家中装上一个扶手,还有一个带把手的洗手台;保证室内光线充足,避免杂物散落。

5、饮食均衡

年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

总之,随著年龄的增大,骨骼密度下降及骨折危险上升是一种自然而然的现象。但是,如果能采取正确的方法,例如保证充足的钙质及维生素D的摄入量,经常运动,避免不良的生活习惯,定期测骨密度,以及防止摔倒等,就能很好的维持骨骼的强健。