如果不能稳定配速，就别盲目提高配速

今天分享一句话：如果不能稳定配速，就别提高配速。

什么意思呢？比如一次25公里的节奏跑，三五个人一起用500的配速进行着，有人耐不住性子想提速的时候，教练说了一句“你现在不管几公里都能提，但只要提了就不允许掉”。

有一种醍醐灌顶的感觉。

能够锚定一个配速，不慢也不快，本身就是跑者的一项能力。

特别是一些志在全马破3的跑者，比赛来了，头脑一热、浑身有劲，前半程配速都飙到了405、400，每一公里的配速偏差都超过了5秒，心率波动也比平时训练更大。到头来的后果就是，32公里之后身体突然“断电”，赛前目标功亏一篑。

成熟跑者，比赛时每一公里的配速差别，一般都在5秒之内，甚至3秒、2秒之内。

我们举董国建2022芝加哥马拉松跑出2:08:53的例子，老将董国建24到29公里一段每公里配速差别不超过3秒，稳定输出，平稳完赛。

马拉松就是这样一项运动，前面、中间再完美再超常，如果不能稳定配速，在跑崩后这都没有意义。

如果你不能稳定住配速，那就先练好定速巡航的能力，别急着提高配速。

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＊ 马孔多常年法律顾问： 北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊