各类社交网站上，不约而同活跃着一群在抑郁中努力自救的人。
豆瓣「抑郁症自救手记」的话题下，就有很多小伙伴们分享了自己对抗抑郁的自救方法。有天天坚持写计划本的、有探究哲学治疗的、也有画画、跑步、做各类冥想的……
那抑郁症真的可以通过这些方法自愈吗？抑郁症到底是治愈的，还是自愈的呢？
在揭晓答案前，我们先做个测试，看看你的抑郁程度。
▼复制链接 立即测评▼
https://mp.haoxinqing.cn/scale/detail?advisoryInquiryId=2026&rSpm=1.326.32.1272&eSpm=25462.30959
注：本测试不可作为诊断依据
01
抑郁症能治愈吗？
通过规范化的治疗，大部分抑郁症患者可以达到症状完全或部分缓解的状态，但这病仍具有较高的复发率。
有些人可能会在一段时间的自我疗愈后症状得到缓解，而有些人则需要长期的治疗和康复。
对于那些一开始没引起重视，或发现后不去医院，始终无法自我缓解，最后症状严重或持续时间较长的朋友，一定要尽早接受专业的诊断和治疗，以防病情进一步恶化。
抑郁症的治疗不仅仅是药物治疗，还需要患者自身的努力和改变。药物可以缓解症状，但是不能解决根本问题。我们需要结合认知行为疗法、心理治疗，同时再结合生活方式调节等，改变自己的思维方式和生活方式，最后才能把病治好。
治愈抑郁症通常不是一蹴而就的，而是一个逐渐改善的过程。如果你的临床痊愈状态（如下所示）持续达到6个月以上，就能说自己的抑郁症彻底好了。
临床症状完全消失，比如核心症状抑郁好了，情绪更加稳定了，不再对啥都提不起兴趣了，还有精力增加了，睡眠和食欲恢复正常等等。
社会功能和自知力恢复，比如和病前生活无两样，工作、学习、生活、社交都正常了，对自身病情变化有正确的认知，也会积极主动配合医生的治疗。
停药后的一段时间内，抑郁症不复发。
02
抑郁症不吃药，能自我恢复吗？
都说抑郁症是一场「心灵感冒」，那抑郁症是否也能像感冒一样，通过自我调节和休息来自愈呢？
其实把抑郁症比喻成感冒并不准确，普通感冒是一种自限性的疾病，通常可以通过休息和补充水分来缓解症状，并在1周左右内自愈。
抑郁症却不同，这种心境障碍，是很严重的心理健康问题！其病因和症状都比感冒要复杂得多！
虽然有些轻度抑郁症患者可以通过自我调整、心理暗示、改善生活方式等方法来缓解症状，但是对于中度或重度抑郁症患者来说，仅仅依靠自我调节和自我疗愈是远远不够的，这些人是需要去医院接受专业的药物治疗或心理治疗，才能恢复的。
目前，对于抑郁症的治疗达成的科学共识是——
药物治疗或心理治疗联合药物治疗，适用于各种程度的抑郁症患者。
轻度抑郁症患者可单独使用心理治疗。心理治疗对于不愿或不能采用药物治疗或电休克治疗的患者特别友好，但不能单独用于重度抑郁症的患者。中、重度抑郁症患者，还是推荐联合药物治疗。
03
如何提高自愈力来改善抑郁？
虽然抑郁症不能完全自愈，但能通过生活方式、饮食、心态、休息、运动等方面的改变，来激发我们体内的自愈力，辅助治疗，帮助疾病康复，也能提高我们的生活质量！
1. 调整作息
保持规律的作息时间和充足的睡眠，避免熬夜。
2. 摄入足量富含Omega-3脂肪酸的食物
增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼、坚果和亚麻籽）和多种维生素（如维生素D和维生素B）可能有助于保持情绪稳定。
3. 多充电，改善认知，放松心态
不要对自己过于苛刻，给自己一些休息和放松的时间，能帮助我们恢复和稳定情绪。可以看一些相关书籍给大脑充电。比如这本《我就是个普通人》（[意大利]阿尔贝托·西蒙尼），教我们活出自我，感受当下的美好，与自己和解。普通的快乐哲学，是最弥足珍贵的。我们总是在寻求自救之法，也许试试接受「普通」呢？
4. 每周适度锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、骑自行车或游泳，至少2次进行提高肌肉力量的训练，可以促进大脑产生更多的神经递质如多巴胺和内啡肽，来提高情绪、缓解抑郁。
5. 从现在起，列出计划
写计划能让我们把自己的想法和情绪记录下来，帮我们理清思路、追踪进度、管理情绪。
下图是一位抑郁症朋友的计划本，如果有启发，你也可以照着做！
豆瓣一位抑郁症网友分享的「写计划本」
6. 学会冥想，提高自我意识
冥想是一种身心合一的过程，专注于当下每一次的改变，将注意力集中在当前的感觉和情绪上，除了让我们更加了解自己的内心状态和情绪变化，也能提高自身免疫力，激发我们身体的自愈能力。
最后，无论是吃药、心理治疗、物理治疗，还是其他康复经验，我们都希望大家都能早日找到适合自己的自救方法！