本篇内容
·秋分的节气特点
·秋分时节起居饮食要注意什么
秋分是二十四节气中的第十六个节气，秋分当天，阳光直射赤道，所以北半球白天和黑夜是等长的。我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
从秋分时节开始，就正式进入了秋季，天气也越来越凉爽。这个季节菊花盛开，蟹肉肥美，令人心旷神怡。在享受美景和美味的同时，我们要注意这个时节的饮食、起居、精神以及运动各方面的养生，遵守“阴阳平衡”的原则，更好地调养身体。
起居方面
秋分之后，天气逐渐转凉，如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。在秋季需要随着气温的降低及时调整衣服的增减，夜晚睡觉盖好被子。添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。老人、孩子和体质虚弱的人，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，更要注意保暖。天冷的时候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
秋分养生先养“肺”，肺主气，与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20-30次。
饮食方面
一场秋雨一场寒。按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。在饮食上以养阴润燥生津为主，可适当食酸，不宜食辛辣、厚味。特别要注意预防秋燥。
秋分时节最重要的当数充足补水。在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
运动方面
秋高气爽，是个锻炼的好季节。秋天养生主“收”，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等从身体内部改善体质。
情志方面
秋季渐转干燥，气温渐降，“秋风秋雨愁煞人”，人的情绪未免有垂暮之感。因此，秋季注重调摄精神，情志平和。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养。对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静。
来源：中医科
作者：杜霄壤
排版：李春慧
责编：曹翠峰，范晓，张洁
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