跑步更要吃好，七种营养素一个也不能少，三谈微量营养素的强大
跑步更要吃好
这几天河南遂平都在下雨，一场秋雨一场凉，到了跑步的好时节。早上穿着跑衣出门的时候，天正下着雨。于是，我回到专家公寓，前往健身房的跑步机跑步。时间还没有到5 点，很多人都还在做着美梦。
以前的我内心是很脆弱的，遇到伤心事便会泪流满面，难以平静，就是追个剧也会以泪洗脸，不能自已。自从坚持跑步以后，我感到自己越来越坚强，内心也越来越强大。很崇尚民国才女林徽因说的一句名言：“真正的淡定，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。”人活于世，一生难免跌宕起伏，终究要自己扛下一切悲喜。所以，我们得有一颗强大的心，来抵御外界的风雨，消化内心的悲喜，让自己始终保持一路前行。
跑步能让人变得强大，不过在跑步的过程中，我们要学会科学地补充让身体与内心都强大的营养素：维生素。维生素和矿物质是人体必需的微量营养素，在人体内发挥着重要的作用，如维持免疫系统的功能、保护神经系统、促进骨骼健康、调节新陈代谢等。每个跑步者都需要的维生素和矿物质，均衡和营养的饮食对于最大限度地恢复和提高成绩至关重要。
坚持长跑的人很容易耗尽体内储存的维生素和矿物质，尤其是如果你没有遵循均衡的饮食，或跑得太快和跑得太远的时候。当你跑步或进行其他运动时，充分的训练和你吃什么一样重要，而微量营养素是饮食中的关键部分。微量营养素是在食物中发现的维生素和矿物质，是你身体最佳功能所需的。它与碳水化合物、蛋白质和脂肪不同，人体只需要少量的微量营养素来维持健康。
微量营养素对于生产蛋白质、激素、酶和身体运作的其他基本过程以及优化身心功能至关重要。无论是在跑步场上还是场外，没有微量营养素会导致身体日常功能将无法运作，对你的身体产生伤害。如果不加以控制，一些微量营养素缺乏症甚至会危及生命。
要获得建议的每日维生素和矿物质量的最佳方法是健康和均衡的饮食，多吃天然、健康和新鲜的食物包括蔬菜、瘦肉、全谷物、豆类和水果。人工替代品和瓶装补充剂在一定程度上是有帮助的，但它们永远不能替代健康的饮食。
别总是无病呻吟，别总把自己说的那样楚楚可怜，谁都受过伤流过泪，不见得你比别人更痛苦，只不过你表达得更精彩罢了。在漫漫人生征程上，让我们一边摄取均衡的微量营养素，一边加快步伐奔向更强大的自己。（周忠应）
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