过了50,就成了人的一道坎。此时,我们已走完了生命的中段,开始感觉到自己的身体在改变,在老化。锻炼是一种很重要的方法,可以让你保持身体健康,延缓老化。但过了50岁以后,要多加小心,一些锻炼会加速人体老化。

1、高强度的健身操

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像是剧烈的比赛或者剧烈的有氧运动。人越老,骨头、关节就越脆弱,很容易受到伤害。高强度的锻炼很可能会对关节、肌肉造成伤害,从而提高得关节炎、骨质疏松症的几率。所以,50岁以后,我们应当选择一些中度的有氧运动,比如散步,游泳,瑜伽等,这样既能维持身材,又能增加柔韧度,又能降低损伤的几率。

2、强烈冲击的动作

比如篮球,足球,网球等等。运动要求快速,突然的运动,这会给关节带来很大的压力。人在年轻时,身体还能经得起这种打击,过了五十岁,就会越来越虚弱。这种剧烈的运动很可能会对膝关节和脊柱造成伤害,从而提高发生关节炎和腰椎间盘突出的几率。因此,年过半百的人,要多做一些冲击较小的运动,比如园艺,太极拳,高尔夫球等,这样既能锻炼身体,又能减轻对关节的负荷。

3、长期不动的姿势

比如长期维持一种体式的瑜珈,或者高强度的普拉提。这种锻炼会让我们在很长一段时间内都保持同一个姿势,这样会给关节和肌肉带来更多的压力。当我们上了年纪,我们的身体倾向于僵硬、僵硬,而长期保持静止姿势则会使这个问题更加严重。到了50岁以后,要多做一些有氧运动,比如太极拳、五禽戏等,这样既能提高人体的柔韧性、平衡性,又能减轻对肌肉、关节的负荷。

4、危险的水上运动

例如滑水、冲浪等。水上运动要求我们迅速行动并在急流中维持平衡。超过50岁的人,这种锻炼会提高摔倒和淹死的危险。另外,在水中,尤其是在水中,会引起关节、肌肉的损伤。所以,我们应当选择一些危险性较小,能在锻炼身体的同时,降低伤害的可能性,例如:游泳、有氧运动等。

5、超负荷的锻炼

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在50岁以后,强度训练能提高肌肉密度,提高骨骼密度,提高基本新陈代谢速率。但是,如果运动强度过大,则会造成肌肉、韧带等的伤害,从而提高运动的危险性。所以,在进行强度练习时,应尽量选用中度的强度练习,以较小的重量和适当的姿势练习,这样才能在最大程度上提高肌肉强度,降低损伤的危险性。

为了健康,除了适度的运动,还要做什么?

年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

结语:过了50岁,我们就得根据自己的体质来选择锻炼项目了。高强度的有氧运动,高强度的运动,长时间的静止姿势,高风险的水上运动,以及过多的强度练习,都会加速机体老化,提高损伤的几率。而适当的有氧运动,低冲击,动态的姿势,低风险的水中运动,以及适当的强度,则能在维持身形的前提下,维持身形的柔韧性,降低损伤的机率。