从身体的角度来看，锻炼的强度和时间并不一定就是最好的，英国的一所大学曾经做过一次调查，他们认为，在锻炼的时候，最重要的就是要有自知之明，不要“故作坚强”。如果运动太频繁，运动方式不正确，也会有害健康。
在之前的锻炼中，很多老人都会犯这样的错误。
例如，许多老人往往以为运动就是迈开腿，这样，他们就有可能在无人指导的情况下，维持错误的锻炼姿势，并且一错再错。你不知道，这样做会损害你的脊柱，还会导致一系列的生理伤害。
特别是一些专业性比较强的运动，比如慢跑、快跑、游泳等，这些都要在专业的教练的指导下，慢慢的去做，不能操之过急。而且，也有一些老人，喜欢在大清早的时候，在黑暗中跑步。事实上，如果你跑得太快，你的心脏就会承受不住。
另外，过度的运动还会导致一些老年人的皮肤变差，膝盖受伤，免疫力下降，血糖上升。而且，有些老年人在健身前后，都不会进行热身，更不会进行伸展，他们并不知道，这样会给自己的身体带来不可逆转的损伤，甚至会让自己的小腿变得更粗。
对于老年人而言，在这个特殊的时期，他们的身体素质要比年轻人差，所以并不适合做高强度的运动。相对来说，游泳，快走，羽毛球，太极拳，跑步，瑜珈，都是比较合适的，属于“温和型”的，能够帮助他们延长寿命。举例来说，在一次清华大学的调查中，他们偶然发现，每天游泳三十五到四十分钟，就能减少百分之四十一的心脏疾病和中风的危险。
为了身体好，除了锻炼，还要注意饮食的均衡：
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
所以，每个人都应该根据自己的体质和需要，来选择最适合自己的项目。另外，在逐渐增加运动强度的同时，也要给予足够的休息，避免过度紧张，否则会对身体造成伤害。