编者按:
注意缺陷多动障碍(英文简称ADHD，俗称多动症)是儿童青少年最常见的行为障碍。专家提出，4~6岁ADHD儿童首选非药物治疗，6岁以后采用药物治疗和非药物治疗相结合的综合治疗。
冥想为非药物治疗提供了临床新思路,也得到了许多ADHD儿童的家长们的积极反馈。
本文摘自洛林·默里的书籍《平静的孩子》,介绍的是冥想应对ADHD的原理、案例以及实操建议。
作者拥有30年冥想经验,18年教学实践,创办了教大人带孩子冥想的互联网课程,把安静当作技能教给孩子,以此来观照和滋养他们的内在生活。
▍从冥想和能量的角度看孩子的多动症状
之所以谈论冥想和能量的联系，主要原因是，不管我们年轻还是年老，这种联系都影响着我们。适当了解脉轮能量系统对理解孩子的健康和发育是有益的。
根轮(脊柱下端)把我们与大地和物质世界相连接，与它相关的主要颜色是红色、黑色和棕色。这一能量中心控制着血液、脊柱、肾上腺和神经系统。想要活动身体的冲动与根轮试图恢复平衡有关。活动就是与大地连接的过程.
喉轮是我们的表达中心，我们通过选择和决定从这里表达我们的意志。与喉轮相关联的颜色是淡蓝色和蓝绿色。当喉轮的能量失衡后，有的孩子就会不听人言，同时却说个不停。喉轮可能会过度活跃，也可能运转迟滞。
从能量的角度说，注意力缺失发生在上部的脉轮(眉心轮和喉轮)能量过多而根轮能量不足的时候。能量没有平衡分布。当根轮能量充裕，我们就能集中注意力，完成手头的事情。如果喉轮能量过多，我们就会喋喋不休，而听得过少。
下面是一份案例研究，我在里面详细地介绍了我带一个孩子冥想的经历，以及我从中得到的调整多动孩子的经验。
▍关于亚力克斯的案例研究
亚力克斯12岁时被认为有多动倾向，但是这种现象在几年前就已经出现了。他的妈妈带他去拜访医生，结果他竟然破天荒地问自己能不能做冥想，因为他知道自己出了点问题，而且需要帮助。他说他无法集中注意力，也不能安稳地坐下来,等等。他的妈妈感到非常奇怪，但是医生支持了孩子的想法。
这位妈妈通过亚力克斯所在学校的校长找到了我，我来到了亚力克斯的家。见到亚力克斯后，我得知在冥想当中，他很难一动不动地坐着，而是在椅子上扭来扭去，烦躁不安。我也感觉到，他似乎并不那么情愿，而且还有点害羞。我猜测，这是他的妈妈强力推动的结果。
这种情况非常普遍，父母无计可施的时候，就会病急乱投医。我解释说，我们接下来要做简短的放松练习，再加上一点引导想象，以此来帮助孩子减轻焦虑。亚力克斯正面临着升学的困扰，不确定的未来让他忧心忡忡。
亚力克斯和他的妈妈坐在沙发上，脚平放在地面上。尽管亚力克斯不那么情愿，我还是建议他看着妈妈，只要想做就跟着做。我感觉到他的妈妈非常想让孩子练习冥想，但我说不能逼迫孩子进行冥想,于是最后，她同意先从自己开始练习。
冥想
我先引导妈妈做了简单的放松练习，帮助她放松身体。我们使用了连接大地的手印来提升效果。亚力克斯仍然比较烦躁，但是在他的妈妈逐渐放松的过程中，他一直看着她。放松练习进行了一半之后，亚力克斯决定跟着一起做。
我发现，随着亚力克斯闭上眼睛，他的能量和身体语言就开始平静下来。后来，我们又做了颜色呼吸冥想。在这当中，我提到有一扇“门”，他们可以打开门走进去。我也给他们做了从飞机上往下扔包袱的引导想象。随后，我引导他们的注意力回到自己的呼吸上，并且最终让他们睁开了眼睛。
到现在为止，亚力克斯已经稳稳地坐了10分钟，他很安静，注意力一直在冥想上面。对于一个起先不愿意练习冥想的多动的孩子来说，这已经是非常了不起的成绩了。
反馈
后来我们讨论这次经历的时候，亚力克斯解释说，他能看到我说的场景，也觉得心情好了，平静了。不过，他没有走进那扇门，却看到了一个红色的三角形。这一点非常重要，因为红色是冥想中最有助于连接大地的颜色之一，而且从能量的角度说，多动的人都有能力与大地更充分地连接。
从冥想的角度看，三角形非常有象征意义，它有一个坚实的底部(根基)，然后向上收缩于一点。这个底部就代表着与大地的连接。亚力克斯自己看到了，或者说选择了这个三角形的意象。这一事实表明，在冥想当中，他内心中的稳定感正呼之欲出。
观察
上面的例子说明，在教孩子冥想的时候，尊重孩子的想法有多么重要。给孩子一些空间来让他们做出自己的决定是最好的选择。一旦开始练习，他就能成功地跟随自己的觉知一一他不只看到了我说的那扇“门”，还在直觉的指引下看到了红色的三角形。
对我来说，最有意义的事情是，冥想开始后，他有能力安稳地坐着一这是非常清楚明白的改变(尽管只持续了一小段时间)。也就是说，孩子本身就有回归稳定的潜力。
在现在这个阶段，亚力克斯还是要和他的妈妈一起继续练习，这很重要。假以时日，他就可以独自练习了。将来亚力克斯的多动现象不仅可以治愈，而且，有了自我觉知的帮助来减轻压力，回归平静，他的生活还能变得更加安定和幸福。
▍多动孩子的连接大地练习
使用红色
红色是非常重要的颜色，它连接着根轮能量中心。通过使用这种颜色，我们能“人为地”鼓励自己感到踏实和平稳。不过你一定要清楚，如果不喜欢，我们不能逼迫他人使用这种颜色。你满是逻辑的头脑可能会这样想:“哦，今天应该给孩子穿红袜子。”如果你强迫孩子做事情，他们就会变本加厉地抵抗!让他们自己选择红色、黑色，或是棕色。
如果他们没有选择其中的任何一种颜色，而是选了别的颜色，那就顺其自然放松，相信孩子的能量选择了正确的颜色。可以体现色彩的东西有袜子、垫子或毯子。
在冥想当中，你可以让孩子想象红色。如果他们想象不到，你就让他们选择另一种颜色来想象。你也可以使用颜色练习里的引导语来把色彩结合到冥想当中。你会发现，这种方式对帮助孩子连接大地非常有用。
使用手印
我们这里所说的手印是佛教、印度教等宗教里所使用的象征性的手势。我们在这里使用这些手印并没有宗教上的含义。对我来说，它只是一种帮助集中注意力和连接大地的方法。你可能已经见过一种常用的手印，人盘腿坐下，拇指和食指的指尖互相接触(见图1)。
从冥想和能量的角度来说，这种手印对帮助孩子保持注意力和心态平稳非常重要。手印通过影响能量在身体内的流动来起到帮助的作用。它们用非物质的情感、思想和精神打通物质的身体，有助于稳定孩子的能量。
如果你对此有所怀疑，那就想想人们在无意中使用的手印，以及电视里一些政界人士所有意使用的手印。很多商界人士都使用哈基尼手印，无论是有意使用还是无意使用，它都有助于克服恐惧和胆小心理(见图2)。
你可以把“自我”手印(见图1)结合进下面这个简单的冥想练习当中:
让你的孩子把食指指尖和大拇指指尖接触在一起形成“自我”手印(见图1)。
保持这一手印，持续2 ~ 5次呼吸。
现在把大拇指指尖移动到中指指尖。保持2 ~ 5次呼吸。
接着把大拇指指尖移动到无名指指尖。保持2 ~ 5次呼吸。
最后把大拇指指尖移动到小指指尖。保持2 ~ 5次呼吸。
如果孩子年龄比较小，你可能得引导他们集中注意力(例如，让他们注意指尖相互接触的轻重，或者让他们注意呼吸的声音)。
然后重复上面的步骤，但是顺序要反过来，把大拇指从小指指尖移动到食指指尖上，每一个姿势保持2~5次呼吸。
使用呼吸
呼吸是冥想的得力工具，大多数人都低估了呼吸的重要性。据说，我们能几个星期不吃饭，几天不喝水，却无法离开空气几分钟，所以我们的呼吸是非常重要的。
学习把注意力放在呼吸上能帮助你的孩子安定他们在那个时刻的能量。对于多动的孩子来说，保持专注是非常困难的事情。不过，他们仍旧需要呼吸。我们可以利用这一点，把它作为一件工具。
让孩子屏住呼吸，数到1。这么做能帮助他们集中注意力,同时减慢呼吸节奏，让呼吸变得更为平稳。孩子只能按照自己的节奏呼吸，所以尽管他们会做得太快，你也要让他们尝试。为了延长每一次呼吸，你可以让他们屏住呼吸数到2。不过与呼吸有关的所有练习都要遵循循序渐进的原则，以确保孩子不会感到焦虑不安。
当你认为孩子已经觉察到了他们的呼吸的时候，让他们停止数数或停止屏住呼吸，因为现在你要让他们把呼吸和身体活动结合起来。让孩子摆出“自我”手印，在吸气的同时让大拇指和食指接触，接着在呼气的同时让两根手指分开。在孩子感觉舒适的前提下，这个动作可以做很久。吸气一一接触，呼气一一分开。然后反过来做，吸气的时候指尖分开，呼气的时候指尖接触。
现在问孩子更喜欢哪一种练习，并且鼓励他们继续做喜欢的练习，持续10次呼吸。最后，保持指尖接触的手印，再次持续10次呼吸。
第一个循环(吸气一一指尖接触，呼气一一指尖分开)活动的是根轮，这么做能让孩子的能量和他们身边环境里的物质能量连接得更为紧密，促使孩子感到踏实、安稳。在呼气的时候指尖分开可以给人一种把能量里积压的压力释放掉的感觉。
第二个循环(吸气一一指尖分开，呼气一一指尖接触)活动的是心轮。心轮与平衡有关。当孩子在指尖分开的同时把气息纳入身体的时候，平衡的效果就会产生。当他们在指尖接触的同时呼气的时候，他们的能量就与大地更紧密地连接了起来。
使用水晶石或石头
水晶石是非常理想的冥想辅助用具，它们能以一种微妙又自然的方式帮你稳定情绪。虽然我使用水晶石的经验很多，但还是发现，有的孩子并非总是选择我的逻辑头脑认为对他们最有帮助的连接大地的水晶石。有时，他们会喜欢与控制中心太阳轮有关的黄水晶，或者与帮助孩子接受改变和释放情绪的喉轮有关的蓝水晶。
无论他们怎么选择，结果都是正确的。孩子选择好一块水晶石以后，你就可以让孩子在练习中使用它了。如果你不喜欢水晶石，那就改用石头。水晶石和石头都来自大地，它们的能量都是非常沉稳的。你可以鼓励孩子在练习中使用石头，就像你在冥想中使用水晶石一样。
关于连接大地的冥想的建议
在引导想象中，我有时会使用树的意象。树根深植大地，树干强壮挺直，枝叶伸向天空。我会首先让孩子关注深入大地的树根然后才引导他们关注树的其他部分。不过，你可以使用任何意象来帮助孩子连接大地。例如走在树林或花园里，看到各种各样的植物，同时观察它们是如何与大地“连接”在一起的。
另一种连接大地的冥想练习是通过两脚呼吸，鼓励孩子觉知这一身体部位。让孩子在吸气的同时绷紧两脚的肌肉，在呼气的时候放松。你可以引导孩子从两只脚开始做，然后向上过渡到两条腿(收紧/放松)，再到脊柱下端，然后再重新向下进行。可以循环着做几次。
第三种选择是一边走路，一边试着冥想(眼睛睁开)。让孩子把注意力放在两只脚上，一边走，一边伴随着呼吸数数(吸气---走两步，呼气---走两步)。然后，你还可以问他们大地踩上去是什么感觉。是硬硬的(水泥地)，还是软软的(草地) ?如果情况允许的话，孩子也可以光着脚走路。
对于多动的孩子来说，很多身体活动都是非常重要的。活动得越多，孩子就会越沉稳。所以走路、跑步和玩耍都是非常重要的，特别是在有树、有新鲜空气的自然环境里做这些活动。你可以鼓励孩子在活动的同时冥想。例如一分钟步行，一分钟转圈跑或原地跑，一分钟张开胳膊像飞机一样跑，一分钟边走边数走了多少步。这些练习都能帮助孩子把能量与大地连接，同时还能提高孩子的专注力和觉知力。
5P医学，中国领先的科普正念静观应用的智能化健康促进平台。通过正念冥想的方式帮你保持身心专注与清明，改善睡眠障碍，缓解日常生活中的焦虑与压力，在自我觉知中接纳自己，培养与周围所有人的慈爱和同情心，从而遇见更好的自己。