四月不减肥，五月徒伤悲；八月不减肥，九月徒伤悲……总之一年四季都要减肥就对了。但是，那些风靡瘦身界的减肥运动，你真的会做吗？知道怎么做才能不伤腰吗？
跑步：论好鞋的重要性
跑步应该是所有减肥运动里最简单易行的了。没有多余器械的参与，对场地要求也不苛刻，只要你想，随时随地可以开始，想跑多久就跑多久，而且坚持跑下来，效果还不错。但是，为了腰考虑，你除了要端正跑步姿势，还要多在鞋上下功夫，随随便便穿上一双鞋就开始跑，可能会给你的腰带来意想不到的伤痛。
要想跑步减肥，一双好鞋至关重要。判断鞋的好坏，不能单纯看品牌大小、价格高低，而是要以健康舒适为准则，这就涉及到鞋底的厚度和软硬度了。无论是在水泥跑道还是塑胶跑道上，鞋底都不能太薄，有一定厚度和弹性的鞋底才能起到更好的减震作用，缓冲地面带给脚、腿和后腰部的冲击力，保护腰椎不受伤害。
鞋底的硬度也是有讲究的。要选一双软硬适度的跑鞋，除了上脚试穿，最实用的方法就是扭鞋底和对折前足：如果鞋身根本无法扭转，鞋底也无法弯折，那这双鞋就太硬了，前脚掌无法弯曲，每跑一步，振动力都会通过脚后跟传到腰椎，使腰椎间盘受到过多震荡，长期下去腰椎的稳定性会遭到破坏。相反，如果鞋身很容易就能扭转一圈，或者在鞋的1/3处能轻松对折，那这双鞋又太软了，会使足弓缺乏支撑，跑起来容易发生扭伤，而且重力传导到腰椎，对腰椎关节也是一种慢性损伤。
转呼啦圈：瘦腰可以，伤腰不行
呼啦圈兴起于上世纪90年代，如今仍有一批忠实拥趸，不过，现在的呼啦圈早已更新换代，款式多样，材质各异，有了轻重、软硬之分。练习呼啦圈瘦腰亲测有效，但是伤腰就不好了，所以我们尽量选择轻量级的（两根手指能拈起为宜）软质呼啦圈，这样转动起来比较贴身，不会伤到腰肌、硌到骨头。为了避免转呼啦圈时扭伤腰部，运动之前最好先伸展一下韧带。
另外提醒一下，转呼啦圈是靠腰部发力的局部运动，患有腰肌劳损或腰椎疾病的人最好远离这项运动，以免加重病情。
杠铃深蹲：关键看姿势
帅哥美女爱深蹲，瘦腰瘦腿又瘦臀，可你真的会深蹲吗？特别是负重的那种，比如杠铃深蹲，动作不规范是很伤腰的！
杠铃深蹲常见的错误姿势就是杠铃位置靠前，上半身前倾，弯腰下蹲，这样一来，腰部就要承受过多的压力，偏离了锻炼的初衷。这就好比搬抬重物的动作，你要是弯腰拿起重物再起身，就会加重腰椎的负担，形成腰肌或腰椎的损伤。
杠铃深蹲的正确姿势是：挺直腰板，双腿缓缓下蹲，在膝盖成90°角时停留片刻，再迅速起身，整个过程中要使杠铃上下垂直运动。动作规范了，你会发现轻松了许多，锻炼的效果也是事半功倍，更重要的是减轻了腰部的负担，免去了腰痛的烦恼。