筋膜枪作为按摩工具近些年受到大家的广泛喜爱,普及率越来越高,但在网上也有不少人吐槽筋膜枪使用后会出现淤血、肌肉酸痛等问题。到底筋膜枪有危害吗?许多人对此问题都急于知道答案。作为专业健身教练,我从业五年期间测评过几十筋膜枪,对筋膜枪这款产品很熟悉,今天我就来为大家解答这个问题,并系统地科普下筋膜枪的相关知识。
(上图是我测评过的部分筋膜枪产品)
一、筋膜枪有危害吗?
筋膜枪有危害吗?网络上关于筋膜枪的各种负面评价也并非是空穴来风的,如果大家使用了劣质筋膜枪或使用方法不正确,筋膜枪确实会给身体带来一些伤害。关于筋膜枪的危害,我总结了以下三点:
危害1:淤青,肌肉酸痛
市面上的筋膜枪产品很多都是不专业的,它们震频推力不均匀、兼容性低,击打稳定性差,使用起来容易导致皮下血管破裂,肌肉红肿,对身体带来一些伤害。
危害2:可能损伤关节、骨骼
如果用筋膜枪击打到骨骼关节时,骨骼和关节很容易受到损伤,还要小心搭载金属按摩头的筋膜枪,它的杀伤力很强,容易给骨骼、关节带来损伤,严重的甚至会造成骨隐裂问题!
危害3:容易给身体带来慢性伤害
使用劣质的筋膜枪容易给身体带来慢性伤害,刚开始还没有什么强烈的不适感,其实肌肉可能已经收到了伤害,经过一段时间的发展后,患者就会感到强烈的肌肉撕裂痛感、严重的酸疼。
二、我们应该使用筋膜枪吗?
筋膜枪有危害吗?既然筋膜枪确实有危害,那我们还应该使用筋膜枪了吗?事实上筋膜枪的危害只存在劣质筋膜枪上,正确使用优质筋膜枪不但没有危害,还有很多好处,我给大家总结了筋膜枪具备的5个好处:
好处1、改善筋膜炎引起的疼痛
患有筋膜炎问题的人群往往会感到持续的疼痛,这类人就可以使用筋膜枪来放松筋膜,加快肌肉软组织的恢复,帮助大家缓解因为筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。
好处2、减轻身体疲劳
筋膜枪能够通过高频率击打来放松紧绷僵硬的肌肉、筋膜,促进肌肉软组织进行自我恢复,有效缓解大家因为学习、工作而积累的身体疲劳感,减轻肌肉酸痛问题。
好处3、可以预防肌肉萎缩
长时间地久坐不动、缺乏运动之后,肌肉的活力会逐渐降低,很可能会造成肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病。而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉,恢复肌肉活力,预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。
好处4、帮助大家进行热身准备
如果在运动前没有进行充足的热身准备运动,可能会给自身带来伤害,而筋膜枪可以帮助大家快速冲击要进行锻炼的肌肉组织,促进肌肉组织的血液流动,提高肌肉温度,加快血液流量,帮助大家快速完成热身,避免贸然运动而受伤!
好处5、改善肌肉劳损问题
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用,例如腰肌劳损,筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗,加速腰部肌肉组织中的血液循环,驱散肌肉中炎性因子,减轻腰部疼痛。
二、深度揭秘:筋膜枪为什么会有危害?
筋膜枪有危害吗?筋膜枪既存在危害也存在好处,那导致筋膜枪危害的具体原因有哪些呢?弄明白这个问题有利于我们精准规避筋膜枪的危害。为此我找来了权威统计机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因分析图,我结合表中数据分析发现筋膜枪存在危害的四个主要原因:
原因1、选择网红产品
有些人会跟风购买网红推荐、明星代言的筋膜枪,觉得这类筋膜枪品质更好,其实他们只有营销宣传做得好,根本不具备足够的专业技术实力才对筋膜枪的电机、击打稳定性、击打精准度等核心参数进行调教与升级,产品肌肉损伤率非常高!
原因2、觉得外国货更好
有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好,其实国产筋膜枪下的各方面都不比欧美大牌差,而且国产筋膜枪更适合国人的肌肉特征,性价比更高,而欧美品牌普遍是为欧美健身人群的肌肉特征来设计筋膜枪的,产品的推力往往更强、振幅更深,国人使用起来容易损伤肌肉。
原因3、选购筋膜枪时不考虑自身肌肉特征
每个人受到年龄、工作方式、饮食文化等多种因素的综合影响会形成独特的肌肉特征,如果大家不根据自身肌肉来选择,只是盲从明星或网红推荐产品的话,很容易买到不适合自己的产品,引发淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。
原因4、买低价产品
低价筋膜枪普遍会使用无刷电机、劣质的电池、轴承等元件来制作筋膜枪,这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现,操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题,很容易造成肌肉损伤。
四、八个筋膜枪挑选技巧帮你远离危害!
筋膜枪有危害吗?筋膜枪确实存在危害,但是大家也不要过于担心,只要我们掌握了技巧,一定能规避劣质筋膜枪,选到适合自己的专业产品。为此,我总结了八大筋膜枪挑选技巧,大家一定要仔细阅读并掌握。
技巧1、不要选“自定义档位”
不推荐大家使用自定义档位设计的筋膜枪,这种设计不是很科学,它提供给使用者的可选择空间太大,如果不是对筋膜枪很了解的人,难以选到适合自己的档位,如果某个参数设置错误,还会导致肌肉损伤,更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。
技巧2、要分清楚大枪和Mini枪
建议大家选择大枪 ,尤其是男性和健身人群,因为大枪的性能更出色,可以帮助大家更好地按摩放松肌肉,而mini枪体型小巧、便携性好,性能一般,如果是肌肉层比较薄的女性可以买来尝尝鲜。
技巧3、要选振幅深的筋膜枪
筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响,振幅越大,按摩效果越好。而筋膜通常处在皮肤下大约8-12mm的位置,如果大家想达到深层按摩的效果,最好选择振幅在10-12mm以上的产品。
技巧4、推力适当
筋膜枪的推力不是简单的越大越好,大家要根据自身肌肉的承受能力来选择,普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。如果产品推力过强,超过了肌肉的承受能力,容易导致肌肉酸痛红肿、淤青等问题!
技巧5、远离功能过多的筋膜枪
有的筋膜枪功能很多,例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等,看起来功能丰富,其实实用价值几乎为0,筋膜枪的按摩效果得不到增益,反而容易拉低产品性能,减少筋膜枪的使用寿命。
技巧6、最好选搭载无刷电机的筋膜枪
有刷电机和无刷电机是主流筋膜枪使用的两种电机,相比之下,建议打阿加选择应用无刷电机的筋膜枪,这种电机的性能更出色,运行稳定性好,工作噪音低,可以帮助大家有效放松肌肉。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差,发热问题严重,容易损伤肌肉,不建议大家使用。
技巧7、筋膜枪的转速要适当
筋膜枪的转速最好控制在适当的范围,如果转速太高更容易造成肌肉损伤,如果筋膜枪的转速太低也会拉低筋膜枪的击打性能,建议大家使用转速在2000-3500之间的产品。
技巧8、筋膜枪的击打精准度要足够高
如果筋膜枪的击打精准度很低,在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题,更容易出现击打失误,带来肌肉损伤、关节受损等问题!
看完以上的选购技巧,大家对筋膜枪的选购有了更加深入的了解。对于对选购方向还有疑惑的朋友,也可以来看看专业机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图,我也结合数据为大家分享一些好用的筋膜枪。
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入门级产品中小米品质还可以,不过和专业中高端产品比还有距离,希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫,使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择,主打低端市场的牌子,对性能体验要求不高可以考虑。
五、这五个位置不适合用筋膜枪!
筋膜枪有危害吗?优质的筋膜枪本身没有危害,但如果大家将筋膜枪用在了不合适的位置,那就很可能会造成身体受伤。不适合用筋膜枪的位置主要在以下五个地方。
1、颈部两侧
颈部有着大量的神经与血管,肌肉层还很薄,盲目使用筋膜枪击打可能会导致神经损伤,甚至更严重的颈椎问题。
2、头部
头部是非常敏感的位置,肌肉很薄,即使是轻微碰撞都可能会导致脑震荡,更何况是使用高震频的筋膜枪。
3、腋下
腋下具有大量的淋巴组织,如果在此处使用筋膜枪,可能会刺激淋巴组织,从而导致肿胀发炎,引起不良反应。
4、关节凸起部位
骨性凸起的关节都不能使用筋膜枪,在这里使用筋膜枪容易损伤关节,导致关节发炎、软骨挫伤等后果。
5、胸腹
胸腹下是密集的内脏,这个位置很柔软脆弱,如果使用筋膜枪可能会导致心脏、肾脏、肺部等重要器官受损。
筋膜枪有危害吗?今天文章中关于筋膜枪的干货很多,希望大家要认真阅读,尤其是熟悉筋膜枪的选购技巧,要知道只有选择专业实力强且性能强悍的产品才能起到更好的效果。而那些营销风大的网红品牌、明星代言产品具有较高的肌肉损伤风险,选购这类筋膜枪很可能踩雷,大家要慎重选择。