高庆恩积水诊疗中心分享强健骨骼吃什么食物好

强健的骨骼可以支撑我们身体做出各种各样的运动，如果骨骼脆弱，就会很容易受伤，尤其是老年人，常会出现骨质疏松的情况。那么强壮骨骼要吃些什么食物好呢？下面就由高庆恩积水诊疗中心为大家介绍一下。

1、牛奶及其制品

牛奶是强壮骨骼的理想食物，可以作为日常补钙的主要食品。这是一味牛奶中的钙质最容易被人体吸收，每250克牛奶中含有300毫克的钙，同时含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收，其他奶制品，如酸奶、奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

2、深绿色叶蔬菜

深绿色叶蔬菜富含钙、镁、钾、和维生素K，其中钾和镁可以提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子，若是维生素K摄入不足，及时补充再多的钙，也容易发生骨折。

3、鱼

鱼类中，含钙量高的有沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼，其中的维生素D含量很高，是补钙的首选，多吃这些鱼类可有效增强骨骼强度，预防骨折的出现。

4、富含钾和维生素C的水果

水果中钙含量比较低，但据研究表明，摄入水果有利于提升骨密度和预防骨质疏松，因为水果中富含钾元素、维生素C和抗氧化物有关。如葡萄、猕猴桃等，其中含有的营养物质丰富，能够起到强壮骨骼，延缓衰老的作用，增强身体免疫力。