从世界卫生组织得官网我们可以看到这样一组数据：抑郁症是常见得一类精神障碍。抑郁症是由情绪引起得变化，它的影响面可以揽括到生活得方方面面，学习问题、工作问题、人际交往问题、感情问题等等。
抑郁症可以发生在任何人身上，特别是受过虐打、遭受过重大损失、心理承受过重大压力事件得人最容易得抑郁症。
全球有近2.8亿人因为抑郁症而难过，女性的情况更糟，高出男性50%，每年有大约70万人忍受不了抑郁症而结束自己的生命，被称为青年群体（15岁到29岁）自杀的第四大死因。预计到2020年之后会成为第二大。特别是有一些国家，75%的抑郁症患者是得不到有效的治疗。
抑郁症再次引发社会的关注和讨论，因为著名歌手李玟长期受其困扰而结束了自己的生命。我们知道，她并不是唯一一个因为抑郁症而离开的名人，三毛、张国荣、乔任梁等等都是抑郁症的牺牲者。
为何现在越来越多人容易得抑郁症？女性患上抑郁症的几率为何更高？个人如何如何排解降低抑郁症？本文将从这3个方面进行探讨。
抑郁症的成因
目前的科学界尚没有对抑郁症的起因有非常清楚的界定，概括来讲的话，抑郁症是一种复杂的心理疾病。是社会、心理和生物因素的综合作用而产生的，是环环相扣，相互影响之下的作用从而表现出来。
有遗传性引起的，也有在生活中遭受了突发事件（例如失业、丧偶、亲人离世或是其他创伤类事件）、造成的重大打击诱发的，也有是本身身体疾病所诱发的。反过来，抑郁症会把压力重新作用于人本身，从临床上来看会出现情绪低落、自卑、厌世、悲愤交加，有自杀的倾向和可能。也会出现呆滞、情绪焦虑、行为过激等等病状情况。
有人说患有抑郁症的人不分年龄，不分阶层，不分贫富，无论男女，都有可能接触到。不同的人可能有不同的导致抑郁症的原因，但一般来说，常规的抑郁有那么几类：
1.经历过过大压力事件（例如失业、丧偶、亲人离世或是其他创伤类事件）。经历过过大突发事件的人更容易患抑郁症，这些事件会给人带来巨大的压力和失落感，从而诱发或加重抑郁症。
2.过高的理想化自我心态。这一类型的人对自己有过高的期望，他会给自己定一个很高的目标，但在现实中他又无法达到这个目标，这种理想与现实的差距会让他产生巨大的挫败感。一个长期生活在自我挫败中的人，必然会进入到一个抑郁状态中。
3.愤怒转成自我攻击。有些孩子在长大的过程中，会对父母很生气，但是又不敢说出来，就把生气的感觉藏起来，然后对自己发泄。想象一下，一个每天打自己的人，会不会很难过？这就是自我攻击导致的抑郁。
4.脆弱的自尊心理。脆弱的自尊会让人产生大量的无助感、绝望感和负性情绪。无助感和绝望感是抑郁发作的主要表现，无助感、绝望感和负性情绪自然称为诱发抑郁症的起因。
5.压抑性的抑郁。当孩子有一个严厉的、挑剔的父母时，这个孩子会内化一个严厉的、挑剔的父母到自己的内心世界。成年后，虽然这个严厉的、挑剔的父母已经不在他身边了，但那个内在世界的父母还会继续挑剔他。当有一天，他无法再满足内心世界那个挑剔的父母时，他便会抑郁。
6.身体疾病产生的抑郁。人的大脑或身体方面疾病产生的抑郁，例如出现了丧失生活自理能力、或者是脑损伤性疾病，而产生消积悲观的心态，绝望的念头，需要长期服用抗抑郁药物等。据说张国荣的抑郁症便是这一类，而导致抑郁情绪无法被控制，最后选择了轻生。
抑郁症发病之后，他们通常会认为“接受生命是解脱”，“自己不被人需要”，“是一个多余的人”会企图轻生行为。
女性患上抑郁症的几率为何更高？
第一个原因是：生理。女性在一生中会经历几个阶段，如青春期、月经前期、产后和更年期，这些阶段波动可能会影响大脑中控制情绪，从而增加抑郁症的风险。此外，女性在情绪上和情感上要比男性更为敏感，这可能是导致女性对负性事件的敏感性增加。
第二个原因：心理。女性相比男性更容易对压力敏感，也更容易进行心理反刍，即反复思考负性事件的原因和后果，这会延长抑郁情绪。更容易受到自尊、自我效能和认知方式的影响，如果她们对自己有过高的期望或过低的评价就更容易陷入抑郁。比如今年发生的因染粉色头发被网爆的女生去世。
第三个原因：环境。女性比男性更容易遭受某些创伤性的生活事件，如虐待、性侵或家暴，这些事件会给女性带来持久的心理创伤和压力，增加抑郁症。女性也要承担照顾家庭和工作的双重角色，慢性压力可能导致抑郁。还有婚外情、感情生活不和谐等等，也是女性抑郁症发病率的原因。
从上述来看，女性患上抑郁症的几率要高于男性。如果你或你身边的女性朋友有抑郁症的症状时，请及时寻求帮助和治疗。
个人如何排解降低抑郁症？
除了接受药物和心理治疗之外，普通人如何降低排解，自我调节来减少患上抑郁症，以下介绍几点。
1.倾诉。我们都知道抑郁症的成因是心理压力诱发较多，此时如果有信得过，靠得住的好朋友，好闺蜜，可以聆听你的感受，倾听你的困惑，为你加油打气，让你在生活之中、工作之中不容易因自己的低落情绪所影响，这是一个很好的排解方式。
2.适量的运动。人家说，心理有怨气得不到发泄，心理有不平得不到对待，你需要做一些心理之外的行为进行发泄。运动可以很好地促进个人多巴胺的分泌，改善个人的情绪，比如跑步、健身、游泳等。
3.规律性生活。一个良好的作息时间，让人的生活更有规律性。比如保持规律的作息，饮食、和生活习惯，做一些能够放松自己和喜欢做的事情，看书、看电影、跟朋友一起吃饭等等。
4.减少刺激性食品。比如减少摄入含有酒精一类、咖啡之类能够刺激神经系统的食物。这一类的食品会增加影响情绪，所以尽可能减少摄入。
5.调整思维方式。对某一现象，某一行为，不要钻牛角尖，也不需要再愤世，要明白存在即合理这一原则。试着忽略它们，也不要过分追求完美化，尽量的表达自己的感受即可。接触一些调整心境的项目，比如诗歌、佛经、看看佛学书籍等等，来缓解自身的情绪和感受。
以上是我认为比较有用的几点排解和降低个人抑郁症的方式，可以试着尝试选择合适自己的方法。
人的一生说漫长也漫长，说短暂也短暂，我们无法改变过去，就只能接受未来。所以我希望每个人都能接受新的自己，只有疾步前行才有可能看到下一缕阳光。
我也希望抑郁症患者可以摆脱困扰，重拾快乐和希望。