每一个有抑郁情绪的来访者，他们产生抑郁情绪都是有背后原因的。
要么是来自家庭的，要么是来自人际关系的，要么是来自情感纠纷的，要么是来自自身欲望的。每一种方式的产生都带给自己不同程度的抑郁。
抑郁情绪除了咨询师和外界的引导，更重要的还是自己学会调节情绪，改变消极态度。所以，抑郁情绪如何自我调节呢？
抑郁情绪危害大！早知道方法早调解！
1、不要去抱怨。
一个人在很烦心的时候，难免会产生抱怨的情绪，而抱怨的情绪就会影响自己的心情，就会让原本抑郁的心态变得更加抑郁，以至于调整起来更加困难。
所以当产生了抱怨情绪时，就在想：我为什么而抱怨，这样的抱怨会解决自己的问题吗？解决不了。既然解决不了，那就彻底放弃抱怨吧。
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2、外出交际。
逃避与人接触，是抑郁患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。
这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
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3、和别人多沟通。
沟通对于有抑郁情绪的人来说是非常重要的，可以说它是治疗的关键所在，在沟通中倾诉自己的压抑，释放自己的负面情绪。
在选择交流对象的时候也是需要注意的，一定要选择信赖的，生活态度积极向上的人。
因为这样的人他们不仅能够很好的听你诉说，还会是能很快地被他那积极向上的生活态度所感染，从而使抑郁情绪好转。
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情感总结：抑郁是禁锢人心灵的枷锁，困扰人在现实的世界中不能调试自我。所以，我们要接受自己的情绪，寻求别人的帮助，学会自我治愈，时刻保持积极乐观的心态！