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白天睡不醒，晚上睡不着，半夜能爬梯……最近好多妈妈给我留言，都提到宝宝不同程度的作息混乱问题，典型的比如：
#宝宝中午午觉从12点能睡到下午5点，晚上11点都不困
#宝宝晚上7点就睡觉了，但是睡到9点就醒，玩到半夜12点才继续睡
#宝宝半夜才睡觉，早上6点又起床了
这些睡眠情况虽然表面上不太相同，但其实核心都是同一个问题——昼夜颠倒。
什么是昼夜颠倒
昼夜颠倒又叫黑白颠倒，指的是婴儿作息混乱，白天睡很久，晚上睡不着的情况。
介于婴儿本身睡眠时间就比较长，一些出现夜醒频繁、睡1个小时醒一次、半夜醒来玩、早上醒得特别早的小宝宝，其实也是昼夜颠倒的表现。
昼夜颠倒在新生儿中比较常见，但若婴儿的睡眠作息长期不太好，也有可能出现在大月龄的宝宝身上。
昼夜颠倒的危害
最大的危害就是影响宝宝生长发育了，半夜是宝宝生长的高峰，对身体发育和大脑发育都至关重要。长期昼夜颠倒，难免会有影响。
其次，白天的睡眠受日光、声音等影响，质量往往赶不上黑夜时候的高，就像成年人夜里熬夜，白天补觉后依然会觉得有些疲惫一样，黑夜的睡眠会让人更放松、休息得更好。
另外，新生儿时期，宝宝的整体睡眠时间比较长，昼夜颠倒带来的作息混乱还不是特别明显，但倘若任其发展，当婴儿全天的睡眠时间开始缩短后，就极有可能引发各种睡眠障碍问题，比如妈妈们提到的：半夜起来玩很久、早醒、晚上吃吃不肯入睡、半夜频繁夜醒等等。
最后，昼夜颠倒的宝宝吃喝拉撒都与正常的生活相反，妈妈会疲于应付，感觉24小时得不到休息，疲惫不说，更有可能引发产后抑郁、乳腺炎等各种疾病。我自己就曾因为长期休息不好，在产后第7个月患上带状疱疹。
昼夜颠倒怎么办
1、规划全天作息
第一步，要对婴儿全天的作息进行规范，早睡早起，一定是对婴儿最健康最好的生活方式。虽然我和很多妈妈一样，曾经觉得如果婴儿可以跟着我晚点睡，早上一起睡懒觉，会更舒服更方便，但往往这样的作息会造成婴儿更麻烦的睡眠问题。
大体来说，根据国内外通行的标准，我们建议婴儿早上6-7点间起床，晚上7-8点间入睡。关于婴儿具体的白天黑夜作息安排，可以详见我的两篇文章，这里就不赘述了：婴儿多大能作息规律？宝宝睡眠不好，其实是父母没做对
婴儿作息怎么安排？我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结
2、建立白天和黑夜的概念
婴儿在妈妈肚子里时没有白天黑夜之分的，加上刚出生时睡眠时间长，因此昼夜颠倒在新生儿阶段最为高发。
也正是因此，我们要从新生儿阶段就开始逐步给孩子建立白天与黑夜的概念。
晚上睡觉时，一定要保持全黑（不要开台灯，最多留一个贴地的小夜灯）、安静的睡眠环境。包括父母洗漱、聊天、呼噜，都要尽量地减少。
白天睡觉时，保持房间正常日光（不刺眼即可）、正常的日常生活声音（比如走路、说话、电视，都处在一个正常的状态，不刺耳、不喧哗即可，不需要静音）
让孩子逐渐明白，晚上就是用来睡觉的，所有人都要安安静静睡觉，不玩、不走动。而白天活动和玩的时间，我困了小睡一会儿，就要起来继续玩。
3、作息调整从早上开始，以半小时到1小时为“一个时差”，3天左右为一个周期。
比如一个习惯了10点起床的宝宝，我们就早上9点或9点半唤醒他，接下来全天的吃喝拉撒都相应提前半小时到1小时。
2-3天后，待宝宝适应了这个作息，再从早上开始，提前半小时到1小时。这样逐步提前到正常的作息。
4、对于入睡晚的宝宝，要注意减少黄昏觉
比如开头的案例里，7点入睡，9点起来玩到半夜的宝宝，事实上，宝宝是把7-9点当做黄昏觉来睡了，真正的入睡时间是在晚上12点。同理，熬到半夜12点才入睡的宝宝，也一定有一个这样的“白天小睡”。
因此，对于入睡晚地宝宝，要注意减少黄昏觉，提前进入正式的夜间睡眠。
5、白天小睡不能太久
宝宝夜间频繁夜醒、白天长睡不醒，就是昼夜颠倒的典型特征。
因此，白天的小睡，切记不能太长，早上的小睡不要超过2小时，午觉不要超过3小时，黄昏觉不能超过1小时。到了时间要把宝宝唤醒，带他出去玩耍、吃奶。虽然刚开始宝宝会抵触，但一定要坚持，才能调整习惯。
半夜起来玩怎么办
调整过程中，难免依然会出现宝宝半夜起来玩的现象。对此我们建议：
1、保持夜间环境的一致性，即依然不开灯、保持安静，让婴儿明白不是他想起床，就是天亮。
2、保持婴儿情绪的平和。不要任由宝宝起来high，玩兴奋了更难睡觉，不要给他玩具，让他明白夜间不是玩的时间。
3、装睡。起来玩的宝宝不是因为夜奶和不舒服，更多是因为睡够了，醒了。因此，如果宝宝没有出现大的哭闹，不妨装睡一会儿，没人陪他玩，让他自讨没趣。
总的来说，昼夜颠倒是一个很痛苦的过程，大约需要1-2周的时间来调整。妈妈们难免会心力交瘁，因此，爸爸们也要行动起来，可以和妈妈交替“守夜”，加速“战役的胜利”。
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