每个人都觉得自己时不时地做不好。对于大多数人来说，这种感觉很少见，而且转瞬即逝。然而，有些人对不完美有强烈的恐惧，这会干扰他们生活的能力。
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我怎么知道我是否有恐惧症？
这些是恐惧症的一些特征：
- 有不切实际的目标：你可能会为自己设定不切实际的高标准和无法实现的目标。任何低于此值的事情都可能让您感到无法接受。
- 严厉地评判自己：你可能对自己过于挑剔，并因为无法实现目标而严厉地评判自己。
- 无法接受反馈：你可能无法容忍丝毫的批评。即使是建设性地给出的反馈也会感觉像是一种攻击，因为它指出你并不完美。
- 经历恐惧和痛苦：当您遇到甚至想到可能处于最佳状态的情况时，您可能会发现自己感到压力或恐慌。除了情绪症状外，您还可能出现焦虑的身体症状，例如心跳加快、呼吸急促、恶心、发冷、头晕、出汗和颤抖。
- 避免让您心烦意乱的情况：你可以避免任何工作、任务或其他你可能不完美的情况。
- 反思过去的错误：你可能会发现自己在脑海中反复回放过去的错误，变得非常沮丧。
为什么我有恐惧症？
这些是恐惧症的一些潜在原因：
- 外伤：如果您因犯的错误而经历了创伤，这可能会在情感上留下疤痕，并导致您害怕犯错误以避免未来的创伤。
- 教养：如果你是由完美主义者的父母或照顾者抚养长大的，你可能会害怕不完美，特别是如果你在某件事上表现不佳，他们撤回了他们的爱或认可。
- 遗传因素：遗传学也可以发挥作用。研究表明，如果亲生亲属患有恐惧症，您可能更容易患上恐惧症。
- 有毒情况：如果对犯错的恐惧对你来说是新的，或者如果它只出现在特定的情况下或与特定的人一起出现，你可能处于一个有毒的境地。在这种情况下，情况很可能是问题所在。
恐惧症是一种精神疾病吗？
恐惧症是一种心理健康状况。它是一种焦虑症，被归类为特定的恐惧症，即对不会对你构成任何威胁的事物的强烈、非理性的恐惧。
恐惧症是强迫症的一种形式吗？
恐惧症可能是一些强迫症（OCD）或强迫型人格障碍（OCPD）患者存在的特征。
以下是这些条件如何相互作用：
- 强迫症：强迫症的主要症状之一是强迫性地需要以完美、对称的顺序拥有事物。强迫症患者也可能经历恐惧症并害怕不完美。
- 强迫型人格障碍：虽然OCPD听起来与强迫症相似，但它是一种单独的心理健康状况。患有OCPD的人广泛关注控制，组织和完美主义。患有OCPD的人可能会经历恐惧症，导致他们害怕失败并竭尽全力避免犯错误。
恐惧症与完美主义
虽然恐惧症在某些方面与完美主义相似，但它并不完全相同。以下是一些差异：
诊断恐惧症
诊断过程可能包括：
- 病历：您的医疗保健提供者将需要详细的个人和家庭病史。
- 临床访谈：您的医疗保健提供者将进行面谈，涵盖您面临的症状、触发症状的情况以及病情如何影响您的生活。
- 健康测试：您的医疗保健提供者可能会进行或开出其他测试或扫描，以排除其他健康状况。
如何应对恐惧症
可以帮助您应对恐惧症的应对策略：
- 习惯犯错误：慢慢地，慢慢地习惯犯错的想法。首先让自己犯一些没有后果的小错误。努力接受更大的错误。
- 想办法让自己平静下来：使用冥想、正念、艰苦的锻炼或最喜欢的播放列表来帮助您平息完美主义的冲动并容忍不完美。
- 离开有毒情况：如果你只在一种情况下经历恐惧症，比如在工作中，最好的应对策略是找到摆脱有毒情况的方法。
- 建立支持系统：创建一个支持系统，你可以与他们分享你的恐惧，你可以指望他们给你情感上的认可、爱和关怀，这不取决于你做得有多好。