最健康的自我提升方法？说实话，没有一种适合所有人的自我提升方法，您需要找到对您的情况最有帮助的方法。有效的自我提升之旅通常有十个基本特征。
1. 循序渐进的步伐
在自我完善方面没有快速解决方案。专注于自我提升方法，包括逐步改变以增加成功的几率。这些方法通常让你一次专注于一个变化，只有当你对生活中早期的变化感到满意时，你才会继续下一个变化。
例如，简单地计划每周去健身房三次以改善您的心理健康，一开始可能会觉得迈出了太大的一步。相反，一个渐进的计划可能会让你选择穿的衣服去健身房，选择你要去的日期和时间，并提前计划你的锻炼，这样你一旦到达那里就不会感到不知所措。
自我提升的另一种方法是考虑你能在积极方向上做出的最小改变，或者如何一次只改进百分之一。例如，如果你想成为一个更善于社交的人，你可以特意每个月向一个新朋友介绍自己。
2. 以目标为导向
如果你心中没有目标，那么开始自我提升就没有什么意义了。但是，重要的是选择一个对您有吸引力并且感觉可以实现的目标。
3. 问责
最好的自我提升计划将涉及您的承诺。设定承诺的理想方法是把它写下来，或者对你身边的人——某种负责任的伙伴——做出口头承诺。
以下是问责声明的示例：
“我每天早上冥想五分钟，并在冥想完成后对自己重复积极的肯定，从而对自己的心理健康做出承诺。這是一個更大目標的一部分，我必須在我的生活中包括更多的正念。我想这样做是为了帮助自己为每一天做好准备，提醒自己我有能力实现我想要的，并减轻压力。
4. 计划障碍
当你制定计划和目标时，障碍总是会出现。保持正轨需要确定您可能面临的障碍并制定应对它们的计划。
通过这种方式，最好的自我提升方法包括意识到事情并不总是一帆风顺，您必须能够相应地进行调整。他们还将让您列出应对策略，以具体的方式应对这些障碍。
5. 成功的奖励
除了提高自己的奖励之外，许多自我提升方法还包含某种形式的行为奖励。
一个常见的例子是用非食物奖励来奖励减肥;在心理健康领域，坚持自助制度的奖励可能包括任何激励你的事情——这取决于你弄清楚那是什么。
6. 循证
也许最重要的是，最健康的自我提升方法将基于研究证据。虽然追随承诺奇迹疗法的“大师”可能很诱人，但得到良好控制的研究试验支持的方法最有可能显示出益处。
如果你有兴趣了解更多关于你可以根据研究证据做出的改变，理查德怀斯曼的书59秒将研究转化为实践，并提供如何在一分钟内改变生活的提示。
7. 为您量身定制
无论一种方法研究得多么充分，如果它不适合您，您都不会发现它有帮助。我们每个人在个性、文化等方面都有独特的情况。这将影响我们对自我提升方法的选择——这是正确的。对你的邻居有用的东西不一定对你有用。
这通常归结为直觉或您对特定方法的舒适度。如果你是艺术的，你可能会发现艺术疗法方法，如着色曼荼罗令人愉快。如果你更热衷于数字，你可能会喜欢那些让你跟踪行为或以某种有形的形式衡量成功的方法。你可以通过反复试验或自我评估来解决这个问题，并尝试与符合你个人特质的自我完善相匹配。
8. 自我意识
除非您与治疗师或教练合作，否则将由您来制定自我提升计划。如果你不首先对什么是错的以及你想要改变的有自我意识，这是很难做到的。
通常，自我意识发生在三个方面：身体、认知和情感。当你能够认识到你正在挣扎的领域，并对自己有同情心时，你将能够更好地制定改变计划。通过这种方式，最健康的自我提升计划将涉及一个步骤，在这个步骤中，你坐下来获得自我意识。
例如，如果你在生活中与混乱作斗争，在开始自我提升计划之前，你可能想要确定你的想法（例如，我是一个混乱的人），它们给你的感觉（例如，我永远不会被组织起来），以及这对你的身体有什么影响（例如，我一直感到疲倦， 我缺乏开始的精力）。
9. 行动计划
最健康的自我提升方法将为您提供实现目标的具体步骤或行动计划。仅仅确定目标是不够的——如果没有实现这些目标的行动计划，你就会陷入困境。
生活教练或健康教练特别适合帮助您制定自我提升的行动计划。这可能涉及制定一个整体计划，其中包含各种策略，如正念、锻炼和认知重组（重新调整你的想法以改善你的心理健康）。
10. 乐观情绪的提升
让你乐观的自我提升方法通常是最健康的道路。通常，包含某种形式的积极自我对话、正念和自我意识的方法更有可能培养乐观主义。基于心理学分支的方法被称为积极心理学，专注于自我完善的这一方面。如果你想专注于乐观，从这个领域选择一种自我提升的方法。