参加马拉松是一项挑战性的运动，需要充分的准备和训练。对于普通人而言，参加马拉松需要按照以下几个方面进行准备。
首先是身体素质的调整。参加马拉松前数周，需要逐渐增加每周的跑步总里程，让身体逐渐适应长时间、大强度的运动。同时，还要关注自己的饮食和休息，保证充足的营养和睡眠，为比赛做好充足的准备。
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其次是装备的选择。合适的跑鞋和服装非常重要，既要让脚舒适，又要能够吸汗和透气，以免影响比赛成绩。
最后是心理素质的调整。参加马拉松需要具备足够的毅力和耐力，面对比赛中的困难和挑战时，需要具备坚定的信心和不屈的精神，才能坚持到终点。
综上所述，参加马拉松需要充分的准备和训练，从身体素质、装备选择和心理素质等方面进行综合考虑，才能在比赛中发挥出自己的最佳水平。