减肥到一定程度，再怎么努力就是不掉称，江西昱泽教你轻松应对！

很多人减肥减到一定程度时，无论怎么努力就是不掉称了，这其实是因为身体的代谢变慢了。下面江西昱泽就来教你如何应对这种情况，并且提升自己的代谢。

1、恢复饮食

如果减肥期间饮食较为苛刻的话，可以适当恢复自己的饮食，让碳水、蛋白质、脂肪的比例保证在4:3:3，并且保证饮食的多样性，让自己营养均衡，就能将自己的代谢提升。

2、多补充碘和硒元素

很多时候代谢下降与甲状腺有关，这时候可以多补充碘和硒元素，像海带、海苔、深海鱼、动物肝脏等可以多吃一些，这些食物中含有丰富的碘和硒元素。

3、适量安排欺骗餐

长期低热量饮食会导致代谢下降，适当提升饮食热量能够有助于刺激瘦身，有助于体内脂肪燃烧。不过这个欺骗餐不能乱吃，而是适当提升一餐或者一天的热量，并不是顿顿高热量。

4、放慢减肥速度

一开始为了能快速瘦下来，很多人都会将热量缺口打开较大，这时由于我们身体代谢下降了，我们则需要将热量缺口适当减小，将减肥速度放慢，能够有助于代谢的恢复。

5、重视力量训练

力量训练可以塑造身体肌肉，提升代谢的同时还能塑造身体曲线。很多人认为力量训练一定要去健身房，但其实在家也是可以的。可以从网上找一些力量训练有关的动作，在家用哑铃或者弹力带或者徒手就能完成。

当进入减肥平台期时，我们不要焦虑，只需要按着以上江西昱泽教你的五个方式，改变以往的饮食运动习惯，慢慢的你就能突破平台期，持续变瘦。