除了药物，还有哪些靠谱的方法，可以改善早泄？

作者简介：陈舟，海军军医大学第一附属医院（长海医院）肾内科主治医师。

早泄，在生活中很常见，千万不要自暴自弃，除了药物可以治疗早泄之外，行为治疗和心理治疗等方法，可以提高你的控制力，从容改善早泄问题！

先说一下行为治疗。

行为疗法帮助了60%到90%的早泄男性，我们逐一和大家做介绍：

1.暂停挤压法

对于有早泄困扰的人，首先可以尝试暂停挤压法来学习延迟射精。

操作要点：如常一样开始性活动，包括刺激阴茎，直到你即将感到快要射精性高潮了，请立即中断性行为。然后，用拇指和两个手指挤压阴茎头下部（龟头和阴茎干相遇的地方）轻压20-30秒钟，直到你射精欲望消失；然后放开，再恢复正常性行为，可以根据需要重复以上操作，也可以让你的伴侣实施挤压操作。通过不断的尝试用挤压来延迟射精，最终可以不用挤压的方法就能控制射精。

如果暂停挤压法会引起疼痛或不适，可以变通一下，就是在射精之前停止性刺激，等到刺激水平降低后再重新开始性生活，简单一点理解就是只暂停不挤压。

2.凯格尔运动（Kegel Exercises）

骨盆底肌肉薄弱可能会减弱你延迟射精的能力，因此可以尝试通过凯格尔运动来帮助增强这些肌肉，对早泄可能也有一定改善作用。

练习要点：首先需要找到你的骨盆底肌肉，可以通过中断排尿（在小便时突然憋住），来感受一下收紧的肌肉。一旦确定了骨盆底肌肉，就可以在任何位置（坐着，站着或走路时）进行锻炼。为了获得最佳效果，请集中精力只收紧骨盆底肌肉。注意不要弯曲腹部，大腿或臀部的肌肉。大家需要注意，在进行凯格尔运动之前请排空膀胱，还有就是在锻炼过程中自由呼吸，不要屏气。通常收缩骨盆底肌肉5秒，再收缩5秒钟，然后放松肌肉10秒，并重复练习10次，被认为是一组凯格尔练习，一般一天做3-4组练习就可以了。

其他锻炼骨盆肌肉的类似运动，还有瑜伽，凯吉尔和普拉提，大家也可以去尝试一下。

3.改变你做爱的姿势