“春生夏长”,春季万物复苏,夏季万物生长。
相比春季,夏天也同样是帮助孩子长高不可错过的黄金季节。
说到长高,我还是挺有发言权的。
我家宸宝从出生低体重,遗传身高只是普通水平,到现在身高大大超出同龄孩子的平均水平,大有高个子的趋势,离不开后天的精心养育。
我身高159,娃爸身高169,按照遗传身高公式:父亲身高加母亲身高加 13 (如果是女孩就减13)除以2来算。
娃的遗传身高是:
(159+169+13)÷2=170.5CM
而按照目前中国成年男性平均身高169.7来看,宸宝的遗传身高属于大众平均水平。
以此类推到儿童时期,如果一直按照遗传身高发育,那他现在也应该是平均水平,身高在Z评分法里应处于“0”的位置。
那他现在处于什么位置呢?
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现在是7岁3个月了,身高133厘米。
这在评分法表格里处于+2以上的位置,等于远超出他遗传身高所处的位置。
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(7岁以上孩子Z评分身高表)
当然啦,孩子还小,以后的身高怎么样还是未知数,但只要往正确方向在调了,也不会怎么差。
遗传对身高的影响至少有百分之六七十,这也意味着,还有百分之三四十是可以通过后天的努力去改变的。
只要后天的努力做到位了,孩子的身高在遗传基础上增高5 厘米、 10 厘米,都是有可能的事。
以往我写过多次关于身高的文章,有兴趣的可以再回顾下:
抓住长高季,让孩子多长3-5cm。
最简单直接的长高方法,是坚持这个习惯!
春季增高食谱,照着吃一年能多长高3厘米!
增高可以打生长激素吗?如何科学长高?
这次我再从睡眠、运动、饮食营养这几方面来阐述它们对身高的影响。
睡眠
刚出生的孩子长得快,同时睡得时间也多。
如果一个孩子特别爱哭爱闹,睡眠不好,那他个子长得就会慢一些,从这点能充分证明,充足的睡眠有助长个。
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这是因为,好的睡眠,可让生长激素更好的分泌。
这个睡眠,不一定是非要几点睡,而是睡着后保持深睡的时间要长,第二天要能精力充沛。
宸宝上学期间可以每天8.9点就睡,但周末和放假的时候经常11.12点才睡,而且从来不爱睡午觉,睡觉时间一般。
但有一点特别好,那就是他一旦睡着后,就从来不会醒,雷打不动,环境再吵也不醒,睡得特别沉。
这就是好的睡眠,深的睡,深睡时间长,这对长高很有利。
当然,要拥有好的睡眠不容易,有的孩子睡不好可能跟缺钙,缺VD,消化不好,过敏等都有关,这些都会影响生长激素的分泌,得一一去排查。
运动
运动能够刺激骨骼的发育,促进长高。
儿童时期多运动不仅对骨质发育好,对神经系统发育也都特别重要。
要知道,成人再怎么运动,都不会再长高了,但孩童时期不一样,在发育期间多运动有更大的身高利好作用。
这是个窗口,需把握好。
除了常规的户外运动,在家进行拉伸和跳跃的特别练习,会对骨骼增长特别好。
这里推荐在家运动的一些方案如下:
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在家做拉伸和跳跃,在户外就充分接触阳光就行,既可补充VD,又提高心肺代谢功能和刺激骨骼增长。
饮食
长身体就跟盖房子一样,盖房子需要有钢筋、水泥、瓷砖,长身体则需要蛋白质、脂肪、碳水化合物,维生素,矿物质等,它们都需要很多的原材料去“堆砌”。
建筑材料有比例,孩子长身体所需的营养物质也有比例。
原料不足和比例失衡可能让孩子肥胖或者瘦弱,所以既要把原料给足,还得注意原料的比例。
如何能做到,那就是合理的安排饮食。
先看有利长高的饮食总结:
1、饮食均衡,种类多样化;
2、奶喝够;
3、优质蛋白质天天有;
4、重点关注营养素:钙、 VD、VC、VK、铁、锌
第一、饮食均衡,种类多样化。
人体所需的营养有 42 种,我们的肌肉、身体组织、血液的构成,都是由各种各样的营养构成。
如果一个孩子饮食结构很差,比如长期不吃蔬菜,长期不吃杂粮或者吃太多甜食糕点类食物,就会造成营养缺失。
营养一缺乏,身体发育需要的原料不足,自然不会长得好。
如何做到种类多样化呢?
其实最简单直接的方法就是看膳食宝塔,非常清晰明了,照着它的原则去吃,肯定错不了。
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第二、把奶喝够。
奶是一种营养均衡的食物,尤其富含钙和优质蛋白,且非常好吸收。
奶里还富含VB、钾、磷、镁、锌等微量元素,都是对骨骼发育有利的。
且牛奶普遍易得,食用量大,能提供的原料多,其它食物很难替代。
2016及以前的中国居发膳食指南推荐的奶量为300毫克,但2022新版的奶量推荐是300-500毫克,这表示奶得到了官方更大的重视,所以提倡全民提升奶量。
在生长发育阶段,更不可错过这种重要食物的滋养。
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第三、优质蛋白质天天有。
蛋白质是生命的物质基础,是一切细胞组织的重要成份。
孩子长身体阶段,蛋白质是非常重要的原材料。
生长激素本身是一种肽类的激素,肽则是蛋白质分解产物,所以激素本身就是蛋白质,要保证生长激素正常分泌,蛋白质绝对不能少。
蛋白质主要来自于肉类、蛋类、奶类、豆制品。
现在很多孩子喜欢吃一些面包、甜点、蛋糕、沙琪玛、饼干,或者一顿饭就是米粉、凉皮,而这饮食,大多是碳水,蛋白质是非常非常少的。
在孩子的饮食里,每天安排交替鸡蛋、奶、鸡肉、牛肉、鱼虾、豆制品等,非常有必要。
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第四、重点关注的营养元素有:钙,vd、vc,vk,ve,铁,锌
很多人以为长高就是要补钙,但是其它很多种营养素的地位,也一点不比钙差。
比如VD和VK可促进钙的吸收,VC有助胶原软骨形成,缺铁和锌会影响食欲降低消化。
缺锌的孩子容易挑食、偏食,吃的少,没有原料来源,自然会影响身高增长。
含锌高的食物有牡蛎、动物肝脏、坚果、胚芽等。
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铁是合成血红蛋白的必要物质。
孩子长身体后,血液容量会增加,肌肉要增加,内脏也要发育,血红蛋白作为重要营养不可缺乏。
铁锌都可通过补充剂来快速弥补,同时饮食也不能落下,富含铁的食物有瘦肉、鱼肉、蛋黄、绿色蔬菜等。
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不过蔬菜比如菠菜虽然含铁丰富,但植物性食物中铁利用率很低,还有红豆、红枣中虽然有铁,但吸收也差,铁最好来源是动物性食物。
蔬菜水果也是长个的食物,它虽然没有蛋白质,但它有维生素 a 和维生素c。
V A又叫视黄醇,它既可以保护视力,又可以促进骨骼的生长和发育,缺乏VA会导致骨骼发育异常,增长迟缓。
不要太相信某一个产品能长高,长高一定是多维度的,多方位努力的结果。
近几年,我观察到有很多长得慢的孩子,不单纯是饮食安排不合理,而是存在客观阻碍因素。
比如过敏、鼻炎、食物不耐受,这些疾病让孩子消化吸收能力很弱、时常生病就医,长期泡在药罐子里,根本得不到食物的滋养。
所以有这些情况的,光做好饮食运动是不够的,必须要调基础疾病。
且这些问题,都需要去养护肠道。
肠道是生命之根,一棵小树苗它要长大,它的根系要非常发达;同样的,只要根系发达,小树苗就会长成参天大树。
所以在你不知道从何处入手的时候,就全力着手于肠道的改善,肯定错不了。
给肠道需要的,避免有伤害的,比如油炸的快餐食品、甜食冷饮、抗生素,各种药物,这些都不是肠道喜欢的;益生菌,益生元、消化酶、肽、锌、维生素这些是肠道修复需要的。
小树苗只有精心的灌溉,才有长成参天大树的可能。
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