2023年中考即将来临，广大初三学生家长们在陪伴孩子备考过程中遇到了很多困惑和问题，青岛市教育局邀请部分专职心理教师通过“一问一答”的方式，对初三学生家长普遍关心关注的在中考前如何缓解孩子的焦虑、如何营造和谐家庭环境等方面，给家长以及时的指导。
和小编一起来看~
问：
“面对中考，孩子感到紧张焦虑怎么办？”
答：
保持合理期待，与孩子一起建立弹性目标区间。面对中考，不仅孩子会焦虑慌张，很多时候家长也会有同样的感受，而家长的情绪多多少少都会给孩子带来影响，所以如果感到孩子有焦虑情绪，家长首先要反观自身是否存在焦虑不安的状态。我们的焦虑很多时候源于过高的期待，设置了过高的目标，甚至超出了孩子的能力范围，就容易引发焦虑情绪。所以家长可以跟孩子一起，建立一个弹性的目标区间。比如孩子正常发挥的成绩是5分，弹性的目标区间就可以是4—6分，允许孩子存在考试发挥失常的情况发生并做好预案。告诉孩子，即使没有发挥出正常的水平，依然在我们的掌控范围之内，也依然有应对的办法，人生也依然可以很美好。
接纳情绪，保持适度焦虑。家长要和孩子一起正确看待焦虑，接纳自己的焦虑情绪。一方面要知道，面对重要考试，家长和孩子存在焦虑状态是正常的。家长的适度焦虑会让家长更加留心关注各种与中考相关的政策、身心调试方法等内容；孩子的适度焦虑有助于其集中注意力、更高效地学习。另一方面也要做到不夸大焦虑的作用，掌握调节情绪、缓解焦虑的具体办法，让焦虑水平保持在最佳状态。
问：
“都有哪些缓解焦虑、放松身心的具体方法？”
答：
腹式呼吸。如果是站立，要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋同宽；如果是坐着，要让上半身直立，小腿与地面垂直，双手放在大腿上。缓慢吸气；吸满气以后根据个人情况屏住呼吸3-10秒钟，让腹部隆起；再缓慢呼气，腹部收缩；如此循环。
按摩内关穴。内关穴在手腕内侧的三横指当中处，按摩加暗示可以对心慌、急躁等情绪有调节作用。具体做法是用右手拇指按左臂内关穴顺时针按摩36次，同时在心中默念放松、镇静等词语进行自我暗示，再用左手拇指重复同样的动作。
运动。任何形式的运动都有助于减压，如果能循序渐进，每天坚持，你一定会切身感受到运动的诸多好处。
表达。可以找你信任的朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来的这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。另外，写下来、画出来也都是很好的表达方式。
问：
“感觉孩子状态不够紧张积极怎么办？”
答：
中考临近，可是感觉孩子依然听音乐、玩手机、看小说、打篮球，看似浪费了很多宝贵的学习时间，家长一定会感到很着急，甚至因为用各种方法“逼迫”孩子紧张起来抓紧时间学习，而导致亲子之间的矛盾冲突。
允许孩子适度放松。对于一些孩子来说，听音乐、玩手机、打篮球等等是他放松身心的一种方式，不仅不会因此而浪费了学习时间，反而会因为大脑得到良好的休息而提升后面的学习效率，所以家长要允许孩子适度放松。
引导孩子做好度的把握。如果孩子过度沉湎于看小说、听音乐、玩手机，要以温柔而坚定的态度与孩子一起制定并执行规则。比如家长可以主动了解孩子喜欢的音乐、游戏，跟孩子一起体验，增进对孩子的理解。然后与孩子协商，规定好做和不做这些事情的时间，如果孩子违反规定，家长可以通过与孩子真诚沟通，并通过家庭会议表决的方式，果断采取终止行为，直到中考结束。
不激化孩子的情绪。一方面，家长不要试图通过激烈的言语刺激来激发孩子的积极性，比如“再不好好学习，你以后就去……吧！”另一方面，如果孩子因为玩手机、看小说等行为违反了与家长一起制定的规则，家长也不要为了执行规则而激化孩子的情绪。规则的制定一定要给孩子留有一定的缓冲余地，即使是惩罚也可以通过协商来确定惩罚的方式方法。
问：
“作为家长总想多为孩子做点什么，但好像并没有起到预想的效果，该怎么办？”
答：
考试不仅考学生，更是考家长。面临中考检验，家长总想做加法，其实很多做法，“做”不如“不做”。
智慧“止语”。家长必要的提醒会让孩子有所警醒、提高复习效率，但有些嘱咐则是“考前毒药”，无论如何都不能说。比如“复习得怎么样了？有信心吗？”“别紧张，能考XX名就行。”“你就把学习搞好，其他什么都别操心。”这些话会增加孩子的焦虑情绪，让孩子觉得家长关心的只是他的成绩。还有的家长对孩子的很多行为总想说几句，却又说不出个所以然，有时还适得其反，甚至有可能引发亲子矛盾。所以，适当止语是一种教育智慧。
保持平常、正常的学习环境。孩子复习迎考需要有一个相对安静的环境，但并不需要家长精心创造过于安静的环境，比如在有的家庭里，为了不打扰孩子学习，走路会轻悄悄的，说话都不能大声，甚至还跟邻居打招呼，恳请他们多加关照。其实这种特别安静的环境失去了生活常态，不仅会导致孩子不适应，还会徒增孩子的心理压力。而且适当的噪音，反而会有助于提升孩子学习的专注力。
不过度干预孩子的学习。现在不少家长文化程度比较高，有很多经过自己的实践检验后有效的学习方法，因此就会不自觉地干预孩子的学习，希望能帮他少走弯路，孩子如果不认可，还会产生亲子冲突。其实每个考生都有自己的一套复习方法，父母的干预往往会导致孩子不知所措。家长可以用建议或者讲故事的形式，把自己的经验告诉孩子。至于孩子是否认可或者照做，要把主动权留给他。
转载自青岛市教育局政务新媒体“青岛市教育局”（微信号：qdsjyjxcc）