导语：伏天将至，建议大家：多吃这个“降火菜”，全家平安过伏天

随着芒种节气之后，眼看着天气越来越热，最热的伏天也即将到来了，老话说得好“冷在三九，热在三伏”，一年中最热的时间段就是三伏天。今年的三伏天是从哪天开始，哪天结束？时间跨度是30天还是40天呢？

入伏时间需要参考夏至节气，而出伏时间需要参考立秋节气，2023年夏至时间是6月21日，当天是庚戌日，从这天往往后数2个庚日，就是入伏时间了。夏至当天是第一个庚日，往后数10天，第二个庚日是7月1日（庚申日），再往后数10天，第三个庚日是7月11日（庚午日）。因此，2023年7月11日这天就是入伏。这么一算，今年的伏天又是一个加长版，而且会特别热，一共有40天。

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中国人对节气的养生一直都很重视，每一个节气都会有对应的节气养生食疗方案， 伏天饮食养生有哪些讲究呢？

首要的一点是夏季吃苦，夏天吃苦可以清心除烦、健脾祛湿，另外在伏天要以清淡、易消化的食物为主，减少油腻食物的摄入，避免过食生冷、油腻食物，防止损伤脾胃，保持心情愉悦，胸怀宽阔，精神饱满，有利于养长人体的阳气。可进行适当的有氧运动，如散步、瑜伽等，以微微出汗为度，不宜过度劳累。控制好冰镇冷饮、辛辣寒凉食物的摄入量，同时调节好情绪、充足睡眠，选择适合自身体质的有氧运动。