很多朋友都会减肥，尤其是夏天来了减肥更加有苗头，因为餐桌上的美食越来越多，诱惑力也越来越大，体重也会越来越重，所以很多人怕吃胖了，想要减肥，想要早日有一个好的身材。
但有减肥经历的朋友知道这件事情非常难，生活中诱惑太多，自律性不强，所以这个道路非常艰难，也难以坚持，所以平常中还需要我们更综合的去了解如何健康减肥。
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减肥过程当中，很多食物是不能多吃的，比如说瓜子，瓜子在生活中非常常见，是一个小零食，过节尤其是过年的时候吃的比较多，瓜子中含有很多的脂肪，还有油脂。
如果大量食用的话，在减肥期间是不利于维持体重的，尤其是瓜子磕着磕着，不知不自觉就过量了，所以平常的时候也会影响减肥。
所以平常的时候我们需要注意进食的速度，除了吃瓜子以外，我们也会有其他的一些行为，导致我们的体重增加。
01吃太快
比如说第一个就是吃得太快，平常的时候不知不觉就吃得很多，吃得很快，吃得快的人更容易长胖，因为吃饭太快，一不留神热量就超标了，也就会过量的食用食物，所以我们要控制好进食的时间。
每餐的时间控制在20分钟以内就可以了，不要两分钟五分钟就把饭吃完了，这样的速度对于我们长久的健康不利。
02坐太久
第二个就是坐得过久，久坐不动也是导致我们发胖的非常重要的原因，比如说经常不运动，缺乏运动，久坐的人身体代谢会下降，所以它的热量会超标，消耗的热量会减少。
在摄入的热量不变的情况，就会累积热量，热量变成脂肪累积在身体里面，造成脂肪堆积，从而形成肥胖。
所以平时我们一定要加强锻炼，把我们的代谢保持到稳定的范围内，这样才能够更好的利于提升代谢。
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03睡太晚
第三个就是睡得过晚，晚上睡觉过晚的话，容易导致我们内分泌紊乱，新陈代谢也会下降，然后消耗脂肪的能力也会变弱，体质也会下降，所以平常的时候我们一定要保证充足的睡眠，我们体质才会好，所以一定要注重一下。
关于减肥期间能不能吃瓜子，其实最好不要吃，因为瓜子稍不留神就会吃得过量，影响减肥控制的速度。平常的时候，我们要吃一些低热量多水分的食物，不要让我们身体上长肉。以下五种食物生活中就要少吃了。
第一个是碳酸饮料。现在碳酸饮料非常多，这是令人发胖的饮品之一，因为会给我们身体带来额外的热量负担，也会引发肥胖病的时候，喝汽水、喝碳酸饮料、喝可乐，造成我们身体热量超标。
第二个就是少吃外卖。很多人喜欢吃外卖，其实外卖的话，它含盐量、含油量非常多，改善生活中一定要重视好。
第三个，少吃酱之类的食品，比如花生酱，辣椒，酱油，面酱等等，这些吃多了的话，对我们热量超标也是没法控制的，所以平常的时候一定要管住好嘴。
第四个就是一些零食，比如说甜甜圈，精致的饼干，过量食用的话，对我们身体也会造成负担，因为热量也非常多，如果当零食食用的话，又吃主食的话，我们就会造成热量超标。
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第五个就是一些方便面，很多人不想长胖就会想吃泡面，其实泡面这种食品不建议多吃，因为它泡面本身油炸过，所以经常吃还是会加速肥胖。
饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,阴阳失去平衡,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆 汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的 不适情况
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
看看，你是不是这样，符合这个情况，既然知道了胆囊的不舒服，就应该好好待它，呵护它，闲暇之余到苏北灌南乡下采摘点灌南苦菜，去除枯叶，煮点苦菜红糖汤，趁热喝，平时吃饭注意节制些，少吃油炸辛辣油腻的东西。保持好的心情，晚上尽量早一点休息，不要太迟。
生活中还是要按时三餐，少吃一些高热量高脂肪的食物，多吃一些健康的蔬果，然后控制好一天做好搭配，原则就是控制好总体的热量，少吃一些高脂肪，高热量、高油脂的食物。然后日常生活中，然后保持好身材，日常按时监测好体重就可以。