骨头好才能活得更久,但人到了一定年纪,骨头就会变得脆弱,骨头也会变得脆弱,骨头也会变得脆弱,尤其是上了年纪的人,一不小心就会摔个跟头,因此,保养骨头也就是保养寿命。今日陈医师为您总结出四条养骨秘诀,请您牢记在心。
1、适当的运动
运动对骨骼的保养是有好处的,但也要小心,别踩了“雷区”,根据人的年龄和身体素质,适合的运动项目也会有所不同,比如50岁以上的人,就不适合长跑、爬山等高强度的运动,因为这样会引起或者加剧骨质病变,所以这个年龄段的人更适合散步、游泳等,可以提高骨密度,增强身体素质。
2、适量的钙质补充
中老年人更容易缺钙,但是钙片并不一定要多吃,过多的话,患结石的几率会更大,平时要注意控制饮食,少吃高脂高糖的食物,多吃虾皮、豆制品、蔬菜等含钙丰富的食物。
3、饮食均衡
年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
4、要多晒太阳
一天要有15分钟的阳光照射,保证体内有足够的维他命 D,有利于钙质的吸收与利用。但是需要注意的是不能晒的太久,因为紫外线对皮肤是有伤害的,每天在适当的时候,晒20分钟左右就可以了,可以多晒晒后背,对身体健康和骨骼健康都有帮助。