56岁的胡大妈，退休后一直没有工作，闲暇之余，经常和朋友们一起“健走”，每次都要坚持三个小时，因为她和她的朋友们都认为，这样对他们很有好处。但半年后，胡阿姨发现自己的膝盖越来越酸，越来越疼，最后被家人送到了当地的一家医院。
在做了一系列的详细检查后，秦大妈的膝盖因为运动过多而出现了关节炎。这说明，行走并不是一次两次都能做到的，否则的话，就会像胡阿姨那样，一次都没能坚持下来，就会得膝盖关节炎。
适量的步行运动，就是不花钱的“养生方”？
1、保持腿脚的灵活性
步行是老年人最容易健身的一种方式，也是让他们保持肢体灵活性的一种很好的方式。据美国的《关节炎和风湿病》期刊报道，步行对关节的损害要比跑步小得多，而且步行可以减缓关节的退化，增强肌肉，保持双腿的灵活性。
2、防止心脏和脑血管疾病
中老年人是心脑血管疾病的高发人群，在日常生活中要保持良好的行走习惯。由于行走锻炼可以加快体内的血液循环，对防止动脉粥样硬化和心脑血管疾病有很好的作用。
3、脂肪肝的预防
有句话说得好，生活在运动之中，步行就是一种锻炼。有研究表明，有规律的步行，人体的血液循环会更好，血液能够到达汇聚在肝脏的无数微血管的末梢，从而促进肝的代谢功能。事实上，步行也可以说是维持身体正常的脂质代谢的一种重要方法。每日行走6000步，对于降低血脂具有重要的作用，如增加脂蛋白脂酶的活性，加快脂质的运转、分解和排泄。
对于一个老人来说，走多少才是适当的？
走路固然有很多的好处，但也要有节制。有一个60多岁的患者，每天坚持跑1.5公里来运动。刚开始训练的时候，他就感觉到了腰部的酸痛，训练了两周之后，他的大腿根也隐隐作痛，但他并不在意。后来疼痛加剧，他去了医院，却发现自己的大腿肌肉和半月板都受了伤。张宇医生说，步行是好的，但是狂奔有可能失去了锻炼本身的含义。
正常情况下，一个正常人一天最少也要走四千步，这已经是最基础的运动了。若要达到增进健康和预防多种慢性病的目的，则必须将步行步数增加至7000步。需要指出的是，老人一天最适宜的步行次数为3000~5000步。
老年人在日常生活中可以选择走路进行锻炼，要注意走路的速度、时间和强度。比如步行，一分钟走120-140步，步行的强度以感觉自己的呼吸、心跳速度比正常情况下要快一些为好。其中最重要的一点是，步行的时间要控制在30-50分钟以内，一周步行的总时间要达到150分钟。
为了健康，除了适度的走路，应该怎么做？
1、营养要补充
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
2、适当的饮食
只有通过正确的饮食方式，在饮食上下功夫，不要长时间的胡乱、暴饮暴食，才能在保持多项指标稳定的情况下，保护消化系统，维护骨骼。很多人的骨密度达不到标准，随着钙的流失，会出现骨质疏松，从而导致骨头出现疼痛，甚至会出现骨折的情况。如果能够做到荤素搭配，及时的补充钙质，这样才能保证骨骼的正常功能。建议老年人适当食用奶制品，蔬菜，豆类等食物。