打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动，身体脱水会让肌肉失去所需要的力量、准确性和平衡感。不想让大热天打羽毛球变成痛苦的挣扎，那运动时的补水就非常关键！
然而有些球友对此却不以为意，有的球友经常忘记提前备水，打球过程中无法及时补水；有的球友打球打到大汗淋漓，胡乱买一瓶饮料就大口喝下去；有的球友甚至喜欢在训练后喝点冰镇啤酒……以上提到的做法，不用解释大家就都看得出来，简直是对自己的“健康”不负责任！
那么，究竟科学的运动补水要“喝什么”、“怎么喝”呢？
今天就跟各位球友一起聊一下运动中饮水的“科学补给”
根据健康专家建议，打羽毛球前2小时补充约567ml的水，热身时再补充约227ml的水，然后出汗量每10-20分钟再补充约227ml。
人体在高强度运动时，体内的肌糖原和电解质（Na+）将大量消耗和流失。肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。而运动中的大量出汗在引起人体内水分大量流失的同时还伴随着钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。
而一般的碳酸饮料会引起胃部不适，加之其中的无机盐含量，不一定能满足补充运动时丢失的无机盐的需要，不适合作为运动时的补水选择。
有条件的球友其实可以自己尝试按配方自制。
【日常羽毛球运动补水饮料配方】（注：此配方适合大部分人群，特殊体质或有相关疾病患者除外）
原料：纯净水，蜂蜜，食盐，葡萄糖（含维生素A、C和钙）。
选择理由：
❶蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
❷葡萄糖（含维生素a，c和钙），食用型，超市即可购买。用于增加CHO，提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
❸食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配方：纯净水1000ml，食盐9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。
当然，对很多球友来说，每次自制饮料难免会感觉比较费时费力。其实，补充碳水化合物的最简单的方法是使用专业的运动饮料。在运动前、运动中和运动后饮用不仅能够满足运动时对碳水化合物的需要，还能够补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。
最后，我们再讲一讲“怎么喝”的问题。
一是在打球的过程当中不要等我们感到渴了、流了大量汗了再去喝水，正确的喝水方式是我们运动前应该充分的给自己补充足够的水分；
二是运动中，每15分钟左右，喝一次水，不要过多，四五小口就可以了；
三是运动后，可以喝得稍微多点。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用，正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。