提起上半身的肌肉，你是不是满脑子都是肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌等外显的肌肉，但实际上，有一个隐于背部的肌肉，在我们运动中也发挥着重要作用，那就是菱形肌。
在复杂的背部肌肉中，菱形肌属于一块不怎么起眼的肌肉，甚至你在背部都看不见它，因为它被斜方肌覆盖，属于背部深层的一块肌肉，附着于肩胛骨内侧缘和脊柱的棘突上，有两块，分别是：大菱形肌和小菱形肌。别看它低调，但作用可大着呢。
改善形体：菱形肌起到维持正确姿势的重要作用，强健的菱形肌有助于纠正圆肩、驼背和前倾姿势，使得背部挺直，身体线条更加优美。
肩胛骨控制：菱形肌与肩胛骨之间的连结使其能够控制肩胛骨的动作。这对于正常的肩部功能和上肢活动非常重要。强壮的菱形肌能够保持肩胛骨的稳定性，提供良好的基础支持，从而减少肩部和上肢的受伤风险。
上肢力量：菱形肌参与到上肢的力量输出中。当你进行抬臂、推、拉等动作时，菱形肌发挥着重要的作用，帮助稳定肩胛骨并转化上肢的力量。强壮的菱形肌可以增强上肢的爆发力和稳定性，提高力量训练和运动表现。
减轻颈肩疼痛：现代生活中，长时间坐姿、不良的工作姿势和重复性动作往往导致颈肩疼痛的问题。菱形肌的强化和伸展可以改善肩部肌肉的紧张和不平衡，减轻颈肩疼痛的症状。
姿势运动的支持：菱形肌在许多运动和姿势中发挥重要作用。无论是游泳、打网球、举重还是瑜伽等活动，菱形肌都是稳定肩部和上肢的关键肌群。通过加强菱形肌的训练，可以提高姿势运动的技术和效果。
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1， 打开国奥体育APP，点击“菱形伸展”模块，让整个身体进入画面。
2， 双脚与髋同宽，头部、双肩、臀部保持一条直线。
3， 小臂大臂呈90度角，手臂上举，略作停顿，缓慢收回。注意上举呼气，下落吸气。菱形伸展建议一组20个，每次2~3组，每组休息45秒。
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