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(图源网络)

蓝姐,最近家里发生了一些事情,先生的公司风雨飘摇,我自己的工作也可能朝不保夕,现在都是说不要精神内耗,但我没办法不去想这些为难的事情……

嗯,能理解这是一种很不容易的状态,都认为精神内耗是一件很可怕的事。那怎样才算是精神内耗呢?网上有人说可以对照一下是否有类似感受:一天下来什么都没做,但却觉得很疲惫、失落、迷茫,容易放奔、纠结、拖延,还喜欢过度解读身边人的行为和对自己的看法,内心戏多且有被迫害妄想。

精神内耗的负面力量其实非常的强,如同从内攻击自己,看不见的地方去消耗了大量的精气神,不用长期,一天下来都很辛苦,几周的内耗有时让人睡眠难安,白天害怕去见人,有什么好办法?

前几天在网上看到这么一个“四种方法”,容我和你分享一二——

曾经的我也陷入过这种状况,哪怕拿着高薪心理状态也非常差,后来跟朋友聊天才发现这并不是个例,今天来跟大家分享亲测走出困境的方法:

1.坦诚接纳自我,包括自己身上的缺点。

《被讨厌的勇气》里面,心理学家提出了一个非常有效的概念,叫做个体分离。通俗点来说,就是分清楚什么是我的事,什么是他人的事。别人如何对待你,怎么想怎么做,那是他的事,与你无关。而你怎么对待自己,怎么看待事物,怎么对待他人,这个是你自己的事,与他人无关。

比如你拒绝朋友借钱,朋友肯定会失望,但是你不需要愧疚,因为你并没有做错什么,情绪留给他们去消耗,你只需要对自己负责。当你学会了个体分离,你就迈出了反内耗的第一步。

2.想问题永远从利弊出发,千万别谈对错。

人性的本质是趋利避害,这个世界上没有黑白,立场不同,看问题的角度不同,看到的对错自然也不同。当你遇到一些让你难过或者纠结的选择时,只需要想一想怎么做才能让自己争取到最大的利益。

比如你在家可能会跟婆婆吵架,在职场上可能会跟上司斗气,但冷静下来想,你跟他们吵,跟他们斗气,无论是赢还是输,对你有半点好处吗?不跟婆婆吵,是因为大家认知不在一个水准;不跟上司斗气,是因为他能够直接影响你的利益和收入。

所以永远不要在不值得的事情上浪费半毛钱的精力。

3.拒绝内耗的人是不允许任何人拖累自己。

当有人让你感觉到难过、不舒服的时候,你需要强化一种自我暗示,那就是TA 不配!

比如在感情和工作中有人伤害你的时候,你可以不停的在大脑中默念。它不会影响我的心情,它不会占据我的时间。坚持反复给自己洗脑,就会变得强大。

4.学会把消极的弱者思维调整为积极的成长性思维。

面对暂时看起来结果不好的事情,比如失业、分手、离婚。不要总想着失去了什么,而是要去想从中得到了什么。

比如失去了一份工作,但是得到了工作经验;失去一个恋人,但是我学会了在下一次爱情来临的时候,如何更好的去与人相处,以及怎么树立正确的择偶观;没有优越的出身,但是风吹日晒,摸爬滚打练就为了更好的心智和独立的生存能力,让灵魂变得更加坚硬和挺拔,更有力量。

——情绪低落、遇到事情会难过、经济出现危机会痛苦,这些都是正常的,包括精神上自我为难,也是可以接受的。

但这个时间,不要太久,允许两小时,允许半天,允许三天里出现了六次痛苦感,但不要一直出现。

给这个负面的魔鬼一个出现的时间,逐步缩短它出现的时间,告诉自己:它不配出现在你美好的生命里太久,但允许它偶尔走过来,而后让它出去。因为,你会有更强大的力量,以及能改变一切的时间大神,在旁边护佑着你,以及在前面等着你……

祝新一周愉快!

蓝姐(依然是你的灯塔蓝:)

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编辑助理:小辰