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人人都想有好的习惯，家长们更是希望自己的小孩从小能养成好的习惯。关于哪些是好习惯，每个人都能说出个一二。但关于如何培养好习惯，有没什么既简单又科学的实用方法，估计很少人能讲出一二三来。

James Clear的《Atomic Habits》就是教你方法的。这本书讲了一个完整的体系，但我先分享其中一个非常小但又特别好用的方法，叫做“Habit stacking”。书中的总结如下：

Habit stacking is a strategy you can use to pair a new habit with a current habit.
The habit stacking formula is: After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].

说得直白点，就是把一个新的习惯和已有的习惯联系起来。听起来似乎特别简单，好像人人都知道似的。我们来看看个例子。

小朋友早上起床后，一般先穿好衣服，然后去上厕所，接着刷牙洗脸，最后吃早餐.....如果希望他早上起来喝杯水，那么告诉小孩，“你上完厕所就立即去喝一杯水。”于是，早上的例行动作变成了：起床—穿衣服—上厕所—喝水—刷牙洗脸—吃早餐。一个新的习惯添加到了当前的习惯中。

又，既然这个方法中有个stacking，就意味着不仅仅是可以增加一个习惯，还可以不断的往上叠加习惯。比如：

经常久坐不好，所以要打破这个坏习惯并且形成一些好习惯。于是设置一个45分钟的闹钟。当听到闹钟响，就起来活动5分钟。养成活动5分钟的习惯后，在活动后增加喝一杯水的习惯。接下来在喝完水后又增加一个冥想3分钟的习惯......于是这个习惯堆栈就变成了：闹钟响—活动—喝水—冥想......“堆栈”一词，相信学计算机的同学应该特别有感觉。

关于这个方法，需要注意点的是，习惯堆栈中的习惯都是很小的习惯，不能把大的、特别难形成的习惯放进去，否则弄不好就溢出了。:)

看完这篇短文后，接下来需要做的事情就是帮助小孩构建他们的Habit stacking，Think and Practise！