近日，英国首相苏纳克在自己的选区约克郡的Northern Allerton 参加了一场十公里比赛，在800名选手中排名203，他的成绩是多少呢？
47分41秒！在跑圈这是什么水平？
苏纳克赛前接受主持人采访时说：“因为工作比较忙，我已经很长时间没有锻炼了，希望今天能在一个小时内完赛，很开心今天大家都来了。”
你的10公里最好成绩多少？
10公里是每一位跑步新手进阶到半马、全马的必经之路，也是对于初跑者的理想目标距离。
作为半马之外第二受欢迎的比赛项目，大多数跑十公里的爱好者需要1个小时左右，才能够达到有氧锻炼身体的效果。
《2023中国田径协会路跑管理文件汇编》中对大众跑者的10公里成绩等级列出了对应的等级标准，以39岁以下年龄组为例，男子跑到37到38分钟就属于大众精英级选手，女子达到这一标准的成绩则在47到48分钟。具体等级标准如下：
对于大多数普通跑者来说，10公里成绩的初期目标通常是跑进1个小时，要达成这个目标，积累一定的跑量就可以实现。但之后该如何有效提升自己的10公里成绩？从而进一步提升自己更长距离的成绩，这里有6条建议可供大家参考。
1.每周增加10%- 20%的强度
2.增加乳酸阈值配速训练
3. 关注间歇跑训练
4. 以目标配速进行训练
5.每周跑一次长距离来增强耐力
6.选择一场合适的比赛
跑步新手需要注意什么？
如果你刚开始尝试跑步，建议先尝试5公里之后再跑10公里，只要身体状况健康并坚持科学的训练，就能在几周内为比赛做好准备。
如果你即将参加人生第一场10公里，请先忘记配速，轻松开跑，再循序渐进通过增加距离和强度来提升耐力。
同时避免跑步时间过长或速度过快，如果感到疼痛或力竭，就立刻停止操作，以免受伤；并通过轻松的交叉训练（如瑜伽、游泳或太极拳）来平衡跑步时间。
去试着跑10公里吧！当你完成一场10公里比赛，绝对会非常有成就感~当你达成这个小目标以后，就可以开始为人生初半马制定训练计划了！
你10公里最好成绩多少？欢迎文末留言分享！