健身爱好者们在刷短视频的时候，应该见过这样一个清洁工：总穿着一件隐藏体形的蓝色长袖衬衫、鸭舌帽、大胡子——这种形象完全吻合一般的国外清洁工。
清洁工刻意靠近那些健身房最强壮的大块头，以至于他们出现在同一镜头内时，大块头加倍衬托出清洁工的单薄。接下来就是：清洁工以打扫为由，先让大块头挪挪位置，然后一脸好奇地询问能不能试试大块头的重量。
视频记录：
结果无一例外，清洁工轻松举起重量，用大块头的极限做组，用别人的硬拉重量做单臂划船，如入无人之境——于是，大块头们从原本的漫不经心瞬间变为震惊和谦卑。
清洁工原名Vladimir Shmondenko，是一名乌克兰精英力量举运动员。1999年生，今年24岁，但在视频里他所有的造型看起来都比本人的年龄大2-3倍。
Shmondenko十五岁开始力量训练，目前体重在 75-80 公斤。作为一个身高181的男人，这个体重是绝对的穿衣显瘦。
2018 年，Shmondenko开始参加力量举比赛，并在乌克兰锦标赛中获得第三名。
截至 2023 年，阿纳托利的最高硬拉极限为290公斤。
由于Shmondenko的视频火爆，大家都开始慢慢认识他，于是清洁工这个梗玩不下去了。接着他化妆老头，化妆书生，切换各种文质彬彬的服装，巧妙延续了视频风格。
在Shmondenko的事件中，人们普遍的好奇点有两个：一是如此单薄的身体，如何做到举重若轻？二是普通人有可能通过某种训练方法达到与他类似的状态吗？
首先要明白：“脱衣筋肉+穿衣没肉+力大无穷”属于少数先天力量举天赋优势选手，这在人群中很罕见。力量举项目需要的就是绝对力量强大的同时，体重尽可能小。
这类人体内携带ACTN3 RR基因，快肌纤维较多。但他们难以代谢降解肾上腺素，交感神经兴奋，代谢旺盛，很难储存足够增大肌肉维度所需的营养物质。这类人拥有与其体格不相称的爆发力和力量，且很可能经常受困于失眠并伴有性格暴躁等问题。
要知道，这种“易长力量不长维度的人”毕竟是凤毛麟角。对于正常人来说，力量水平与肌肉量成正相关。现实中，任何一个肌肉饱满的健美运动员都有远超普通人的力量；而正常的力量举运动员也拥有普通人难以企及的肌肉量。增肌与增力二者相辅相成。
所以，Shmondenko这种深藏不露的视频风格，并不是一般人能复制的。Shmondenko在互联网上的成功，得益于他精准的自身定位，巧妙地利用了自己的天赋优势。