上了年纪后，很多中老年人都开始关注自己的养生问题。然而，很多人所知道的养生方法只是多喝牛奶，其实，不只是牛奶，还有许多食物也能起到良好的保健效果。接下来，给大家介绍一下除了牛奶之外，常见的5种食物，经常吃更有利于养生。
①海带
作为海洋中的一种藻类，海带的营养价值是不可忽视的。海带富含碘、钙、铁、碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素等多种营养物质，对中老年人非常的有益。
海带的吃法也很多样。我们可以把它切成细丝，做成海带沙拉或者把它煮烂，加上香料和调料，做成一道营养美味的海带汤。不过，需要注意的是，海带中含有大量的碘，过量食用可能会对甲状腺造成负担，因此，每天的食用量不宜过多。
②黑豆
黑豆在国人的饮食文化中占有重要地位，其所含的营养物质也是相当丰富的，它富含蛋白质、多种维生素、钙、钾、磷、镁等多种矿物质，特别是它所含有的铁元素，对于中老年人养生可以起到很有效的作用。
黑豆可以熬成豆浆、煮成黑豆粥、做成豆腐等等，既美味又营养。而且，黑豆的烹调方法也相对简单，只需泡发后直接烹煮就可以了。
③鸡蛋
鸡蛋是一种很普遍的食物，特别是对于老年人来说，鸡蛋的保健作用更是不能忽视。鸡蛋中富含蛋白质、维生素、磷、铁等多种营养物质，在促进身体健康起到了积极的作用。
鸡蛋吃法也是很多样的。我们可以做成一道美味的西红柿炒鸡蛋，或者蒸一个鸡蛋羹。不过，需要注意的是，鸡蛋中有一部分人会过敏，因此，在食用之前最好先做一个过敏试验。
④河虾
河虾是一种常见的淡水虾，其营养价值也是不容小觑的。河虾富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素等多种营养素，河虾可以蒸着吃，可以烤着吃，可以炒着吃，相对来讲也比较简单易做。当然，对于需要低盐饮食的中老年人，可以选择清蒸河虾的方式，美味又健康。
⑤豆腐
豆腐作为一种常见的豆制品，在中国饮食文化中占据着很重的地位。豆腐不仅营养丰富，而且可以使人的身体更好。
豆腐可以做成豆腐花，可以炒着吃，还可以做成糖醋豆腐和麻婆豆腐。只要加入适量的调味品，就可以轻松做出美味又健康的豆腐菜肴。
总之，上了年纪后要养生，我们要善于选择一些适合自己的食物进行食用。而海带、黑豆、鸡蛋、河虾、豆腐这5种常见的食物，不仅美味可口，而且还具备很好的养生保健功效。