今天跟大家分享一个练习背部的动作，这个动作的启发来源于小编开电动车！
当我们开着小电动，双手握把的时候，身体可以轻度向前，同时主动把后背收紧，此时你就能感受到后背明显发力。
那么技巧来了，你在夹紧后背的同时，缓慢刹车，加上这种这种惯性，会让你的后背收得更紧，肌肉收缩挤压的感觉特别棒，后背的胸椎此时也超级舒服！
对了，你还可以控制刹车的加速度，来调整锻炼的强度，不错不错。
因为公司家很近，小编是骑电动上下班，忙了一天，后背有时也会发僵发紧，所以正好在这个过程锻炼锻炼！不过也要注意安全，这个最重要。
如果你不骑电动车，也没关系，我们可以再设计一个动作。
刚在利用电动车刹车的加速度，相当于我们的上半身猛然向前收缩了后背；
那我们也可以在家让胳膊猛然地向后，收缩我们的后背。
道理是一样的，相信各位知友应该懂，毕竟大家都是高材生呢！如果没有懂，那肯定是我表达不够清楚吧！
那我给大家上一个小视频，你一看便是，这个动作跟平时的缓慢练习不同，它要求一瞬间猛然发力，刺激肌肉，体验感是不同的，做20个左右你就会觉得整个身体热起来了。
如果你有含胸驼背的问题，你可以学习下这篇文章，坚持练习一个月，会让你的气质更上一层楼！
含胸驼背如何发生的呢?如何自我矫正？
30秒看全文：
1 标准的体态是如何的？如何自我评估含胸驼背？
2 含胸驼背有哪些危害？
3 如何自我矫正含胸驼背？
首先，标准的体态是什么样的。
从正面看：
你需要找一面镜子，正对镜子观看自己的体态。
首先我们观察下我们的左右耳垂是否在一条水平面上。
第二，观看我们的双肩是否在一条水平面上。如果不在一条水平面上，那么你应该出现了高低肩。
第三，我们观看我们两侧的骨盆是不是一样高的，如果骨盆发生了倾斜之后，一侧骨盆会高一些，一侧会低一些。
第四，观察我们是否有脊柱侧弯，这个需要朋友来帮忙检查。让朋友站在我们的身后去观察我们的脊柱是不是一条直线。然后低头弯腰，让朋友检查两侧的背是否一样的高。如果不一样高，那么很可能就是脊柱侧弯，当然，是否真的脊柱侧弯，还要结合x光片确定。
第五，关于长短腿的判断。在你平时走路的时候，会不会发现一条腿容易使劲，另一条腿不会使劲。或者你回想一下，你每天早上起床穿裤子固定用哪一条腿。一般情况下，我们的长腿会先穿裤子。
从侧面来看。
我们的耳垂、尖峰、体正中线以及大腿骨、外侧膝眼、外踝，应该在一条垂直线上，垂直于地面。如果你发生了圆肩驼背，那么你的耳垂，尖峰，体正中线就不会在一条线上。会出现，头前伸，颈前引，肩是圆的。呈一个弧形的状态。
大家可以结合图片，以及讲解去判断自己是否为标准的体态，当然，现代人标准的体态已经很少了。如果你有轻微的体态变形，也不用担心，不要给自己带来烦恼。
但是，如果你已经引起一些症状，比如颈椎，背，腰有一些不舒服。那么你应该注意了，因为你的症状会影响你的体态，你的体态会反过来影响你的症状。
上面两张图片，第一个是正常的体态。第二张是头前伸颈前引的体态。
如果我们发生了头前伸，我们的耳垂会在我们肩膀的前方。在我们头前伸的情况下，我们的颈椎会自然的发生前引。时间久了，会发生低头颈曲变直的症状。时间久了，我们 颈后韧带会发生增生和钙化。会造成颈椎，肌肉的劳损。久之，会发生肩颈疼痛的症状。
上面这张图片，是典型的含胸驼背体态。
大家可以照下镜子，看看自己是否为这种体态。在含胸驼背下，一般都会发生头前伸颈椎前引，同时表现出背部后突增加。也会伴随翼状肩。很多小孩会出现这样的情况。也提醒一下家长发现小孩出现体态问题引起及早地重视，以免恶化。
含胸驼背有哪些危害？
首先，含胸驼背之后，会影响我们的美观，气质。
上面两张图，男生含胸驼背显得猥琐一些，女生含胸驼背会显得不是那么挺拔不够有气质。其次含胸驼背也会影响我们的身高。因为当我们脊柱后背发生后突之后，上半身会弯曲变得缩短。所以当我们把含胸驼背矫正后，我们的身高、气质、美观会一同展现出来。
第二，会导致我们的颈肩及背部的疼痛不适。
当含胸驼背出现后，我们的一些肌肉会变得异常的紧张，以及某些肌肉会变得薄弱。这会直接导致我们的肩颈不能长期的维持我们的工作学习状态。会使我们异常的疲劳酸痛僵硬。这也是办公人群以及伏案人群的通病。所以当我们改善含胸驼背的同时也是改变我们肩颈不适的过程。
第三，引起肌源性头晕头痛。
如果你平时脑袋，太阳穴，眉毛之间这些地方觉得晕晕沉沉或者疼痛的感觉，这很可能是含胸驼背引起的。因为含胸驼背之后跟头晕相关的一些肌肉是非常紧张的。比如我们枕骨下缘的肌肉，头后大直肌，头后小直肌，头上斜肌，头下斜肌。这些肌肉紧张，会明显压迫毛细血管，影响头部供血。当供血减少，我们就会产生头晕。大家不必去找这些肌肉具体在哪。我们只需知道如何把这些肌肉松解开，促进血液循环，去解决我们的头晕头痛。在下面我会具体讲到。
第四，含胸驼背会引起我们手臂发麻。
前面讲到，含胸驼背后有很多肌肉是比较紧的，影响我们手臂发麻的肌肉有斜角肌和胸小肌，它们的紧张直接影响我们臂丛神经引起手臂的发麻。在我接触的很多患者中，手臂发麻时，我去拉伸松解他们的胸小肌和斜角肌后，他们的手臂发麻会立即消失。如果你有手臂发麻，你也可以尝试把他们松解开。在下面我会讲解如何去松解。
第五，含胸驼背会影响我们整个的体态。
随着时间的发展，含胸驼背会导致高低肩，会影响骨盆前倾，时间久了会导致脊柱侧弯。当发生含胸驼背后，我们胸廓的容积其实是减小的，影响我们的肺，影响我们的呼吸导致呼吸不畅，同时会影响我们的乳腺心脏的等器官。如果发现自己含胸驼背，要重视起来，及时康复。
如何自我矫正含胸驼背？
第一式：侧卧抬肩
动作要领：取俯卧位，左脚于床边屈髋屈膝90度。左手屈肘，扶于后枕部，右手自然放于体侧。然后运用上背部肌肉的力量，使左肩往后抬高，抬到最高点时停顿30秒，再放松身体。右侧动作相同，两侧各重复做3~5次。
第二式：小飞燕式
动作要领：取俯卧位，双手自然放于体侧。用力挺胸抬头，双手向后伸直，尽量夹紧后背部肌肉，使上半身抬离床面。同时，保持双眼目视前方，膝关节紧贴床面伸直。每次保持20~30秒，然后慢慢放松休息5~10秒，重复做3~5次。
第三式：墙上天使
动作要领：取站位，脚后跟与墙面距离半步。将后背部、头部、手腕背部及上臂部紧贴墙面，然后使双上肢在墙面缓缓向上移动，直到感到后背部或上臂部肌肉即将离开墙面为止。再缓缓向下移动双上肢，直到回复原位，重复做3~5次。
第四式：门框牵拉
动作要领：取站位，两脚与门框距离一步。双手抬起与肩同高，并撑住左右门框，上半身尽量向前倾，此时可感到背部肌肉有舒展感。每次保持30秒，重复做3~5次。上半身向前倾时，注意将头部与胸部保持在同一平面上。
第五式：胸背收缩
动作要领：取站位，两脚分开，与肩同宽。两手侧平举，握拳，伸出拇指，拳心向上，然后想象两手同时被外力拉伸。在不扩胸的情况下，向内用力收缩两侧肩胛骨，与想象中的外力做对抗运动，保持30秒，重复做3~5次。
第六式：胸椎旋转
动作要领：身体与椅子距1米，左手扶稳椅背，上半身向前倾斜，背部与地面平行。右手屈肘，经过左臂下方穿往对侧，并尽量伸展至自身可承受的最大限度。随后右手反掌，向右上方伸展右臂，双眼全程目视右手掌。对侧动作相同，重复做3~5次。
来源：脊椎健康联盟
编辑：云自闲