10公里的配速要多快，才能算是达标？

你的10公里平均配速是多少呢？

不同年龄、性别和运动水平，10公里的平均配速差异非常大。

比如上图中的16-19岁，男性的平均成绩只有46分多。这个年龄的不少男同学，都能跑进42分、甚至40分之内。

作为对比，25岁之后，男性能跑进53分、女性跑进62分就已经是中等偏上的水平。

我们还发现一个有趣的现象：40-44岁男性的平均成绩是53分31秒，在所有的年龄段中可以挤进前三。也从一个角度说明了，跑步真不是青春饭，业余跑圈中，40岁男性的10公里能力不可小觑。

如果你刚开始跑步，10公里要花70分钟开外，其实再正常不过。要对自己有信心，更要有耐心，通过一段时间的练习，你的10公里提升会比1公里、5公里提升更明显、更让你感到振奋。

反过来，很多陷入成绩平台期的跑友总是这么想：我这10公里水平一两年都不涨了，是不是以后也不涨了啊？

但是看过这张表格你也会发现，只要你一直保持跑步习惯，40岁依然会出现成绩拐点，10公里依然有机会继续PB。

好了，评论区晒晒你的10公里成绩吧，看看你是不是达标了呢。

＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！

＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊